OnlineTri.com

bonjour,


J'ai cherché sur le forum des exemples d'entrainement pour le 1500m d'un CD mais pas trouvé ce que je voulais
donc si quelqu'un a quelques exemples pour faire varier un peu mes seances


J'ai 24ans et la natation est ma discipline de predilection car je nageais etant plus jeune. je peux m'entrainer ( jusqu'a )5 fois par semaine.(vive la vie d'etudiant ) Je n'ai aucune pretention sur mes capacité mais une grande envie de passer un Cap
est ce que vous auriez des squelettes de seances ? des liens vers des discussions sur le sujet ?

voila merci d'avance pour vos reponses


bonne journée a tous!


ps: pour idée je fait un 400m sec en 5' mais plutot un tendance a etre sprinteur (50m en 27''et des poussieres)

Si tu as un passé de nageur et que tu claques 5'00" au 400m NL (ce qui commence à mon sens à être 'honnête' pour un triathlète) tu dois avoir un peu des idées d'entraînements, non ?

En deux mots, chacun commentera / ajoutera, moi je dirais (par exemple) :

Echauffement : 800 à 1000m
- 300 cr ampl.
- 3 x 100 4N
- 300 cr educ. (ou alternance nc / educ)

Séries : approx. 2000m
- 400 cr ampl.
- 4 x 100 cr nc dép' 1'35"
- 400 cr. pull
- 4 x 100 cr PPQ dép' 1'25"
- 8 x 50 cr nc dép' 55"

Jambes / récup : 200 à 400m


Voilà, voilà... Après tu modifies les séries, tu rajoutes de l'hypoxie, tu changes les départ en temps de récup' (ex plutôt que de faire 4 x 100 départ 1'35" tu fais 4 x 100 récup' 15") et tu as moyen de nager 1h15 sans souci !


Bon courage, et - à mon humble avis - accentue sur le vélo et la càp parce que je pense que tu es plutôt 'bien' en nat' en regard du niveau moyen des triathlètes. Après tout dépend de tes objectifs et tout et tout...

.

d'abord merci pour ta reponse

Il est vrai que j'accentue mon entrainement vers la course a pied et le vélo mais j'ai la chance d'avoir enormement de temps libre cette anée et j'essaye de potentialisé au max ce temps.

Il est vrai que j'ai quelques idée d'entrainement mais qui a force reviennent toujours et ca devient tres enuyeux du coup je recherchais des exemples de squelette.

donc voila je suis open pour d'autres propositions.

comme tu as beaucoup de temps libre je te propose :

http://www.bescherelle.com/dictees.php

Plutot que de te donner des entrain complets voici quelques seances récurrentes que tu peux appliquer : je vais distinguer le travail aérobie pure de séances plus hard !

- 30 x 100 (au départ part si un départ tel que tu ais au moins 10 - 15" de récup) tu descends de 5s les départs tous les 10

ex : moi je pars sur 10 départ 1'30 / 10 départ 1'25 / 10 départ 1'30. Meilleure série= 40 x 100 départ 1'20 pour l'anecdote

Faut que cette séance soit un objectif en soi ...

Au départ tu pourras faire 30 x 100 avec le même départ (ex : 1'35 je ne sais pas ton niveau) ... puis progressivement tu essaierais de distinguer les 3 blocs de 10 avec des départs diminués ...

Sinon tu as le classique 10 x 400 départ à voir selon ton niveau
De même pour le 5 x 800 (à faire car ça te fait bien appréhender la distance d'un CD étant donné que tu seras en aérobie sur cette séance)

Séances plus hard :

3 x (5x100 départ 2' MMP) ; MMP = Meilleure moyenne possible

récup 400m entre chaque bloc

Très dur comme séance, un bloc en soit étant déjà dur à digérer

Le but est donc de faire la meilleure moyenne possible sur les 5 100m : en gros tu additionnes tes temps de 100m et tu regardes ton temps au 500 à la fin du bloc. Le départ est de 2' et quand on ne connaît pas on se dit que c'est assez facile ... en fait ça calme bien tu verras

Si tu passes 2 blocs de 5 c'est déjà un gros travail
tu peux aussi faire des blocs de 4 si vrmt ça ne passe pas

Voilà quelques séances possibles

si tu nages 5 fois et que tu es ancien nageur tu doit avoir un niveau plus que correct non ?

merci c'est exactement e que je recherche commme exemple ( a decliner ensuite selon les envies)


j'etais nageur jusqu'a mes 15ans ( entrainement quotidien voir Bi-quotidien) et apres 4 ans d'arret j'ai repris au ptit plaisir. J'ai donc garder une technique correcte m'enfin le temps a passé et les bras engorge trop vite .
Mais envie de m'y mettre serieux ( enfin de m'y investir a fond) pour exploiter au max mes ( petites) possibilités cela passe par des seances spé triathlon ( car je nage dans les 4 nages lors de mes entrainements) mais je vais suivre vos 2 squelettes que j'adapterai a mon rythme de nage et me mettre carton !

Je suis assez ok avec Yoyo... Une séance récurrente qui fonctionne bien...15 à 20 x 100 à allure de course - 2 à 5 secondes... toutes les 3 semaines... avec le temps de récup qui diminue au cours de la saison de 15 à 5 secondes...

rower a écrit :Je suis assez ok avec Yoyo... Une séance récurrente qui fonctionne bien...15 à 20 x 100 à allure de course - 2 à 5 secondes... toutes les 3 semaines... avec le temps de récup qui diminue au cours de la saison de 15 à 5 secondes...

j'ai qu'un seul pote qui m'appelle yoyo sinon ça fait des lustres qu'on m'appelle plus comme ça !

ça m'a fait bizarre de lire ça