bonjour, je suis actuellement pratiquant dans un club de VTT et je voudrais me mettre au duathlon, mais n'ayant aucune base je voudrais savoir quel type d'entrainement je dois faire et comment jongler entre les entrainement de velo de route et ceux de course a pied (ca fait 2 ans que je n'ai pas couru)
Merci de vos conseils
conseil debutant
Salut
Pour la càp au début, il faut y aller très progressivement. le but étant de tenir 1h00. C'est donc du travail foncier (endurance fondamentale)
Donc au début essayer de tenir 20 à 30 mn en n'hésitant pas à alterner entre marche et course, ponctué d'étirements, opter pour une allure tranquille (possibilité de parler pendant l'effort). Prevoir de l'eau et finir la séance avec une bonne séance d'étirements pour éviter d'avoir des courbatures du tonnerre de dieu.
Puis, augmenter le temps en fonction des sensations, deux à trois séquences par semaine selon récupération et temps dispo
Bon courage
Pour la càp au début, il faut y aller très progressivement. le but étant de tenir 1h00. C'est donc du travail foncier (endurance fondamentale)
Donc au début essayer de tenir 20 à 30 mn en n'hésitant pas à alterner entre marche et course, ponctué d'étirements, opter pour une allure tranquille (possibilité de parler pendant l'effort). Prevoir de l'eau et finir la séance avec une bonne séance d'étirements pour éviter d'avoir des courbatures du tonnerre de dieu.
Puis, augmenter le temps en fonction des sensations, deux à trois séquences par semaine selon récupération et temps dispo
Bon courage
Veni, vidi, vici
je suis venu vider les cabinets
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