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bonjour à tous , j'ai pas d'entraineur perso et j'aurais bien besoin d'un regard extérieur. Je m'explique :

sur un demi cooper (6mn d'effort), je fais 1600m, soit une vma de 16kmh.

lorsque j'enchaine des 1600m à l'entrainement, je les fais à 6mn27 sans trop m'arracher. (quasi 15kmh)

lorsque je fais une séance vma du style 10*200 ou 2 fois 6*200, je n'ai aucun mal à tourner mes 200m en 42s (17kmh), voire parfois 40s.

lorsque je fais des lignes droites sur les 100m d'une piste, vite mais sans être au sprint, je fais des séries à 18s, soit +20kmh.

enfin sur les 10km d'un triathlon, je n'ai jamais fait mieux que 45mn.

Au vu de tout cela, quel est l'axe de travail qui parait le plus rentable ?

1-Peut être un vélo trop fort avec des gros braquets

2-comme moi tu ne travailles pas assez ton seuil (maintien) et donc il te faut courir plus et plus longtemps à une certaine intensité (en général 85% de ta vma pendant 10mn et 3 mn de récup à 65%, çà trois fois avec des variantes) cf post "grosses vma et perf de merde" , dans lequel Il y a pas mal de réponse à tes questions

bon courage

45' après le vélo, avec une VMA de 16kmh, tu pourras difficilement faire mieux...
D'un côté, c'est satisfaisant, ça veut dire que tu gères bien ton allure vélo.
l'axe de travail conseillé ?
Ben... structure ton entraînement, seuil + VMA.