prepa ld cambrai

manumarcq · Message non lu par **manumarcq** » 11 août 2007, 08:34

vos avis m'interesse!
quel plan spe course a pied pour preparer ce ld.je demarre la prepa spe et ma question etait de savoir si on doit travailler en cap sur base prepa 10 kms ou semi. et faire des dua sprint est ce une bonne prepa ou plutot faire qq 10 kms sec .

grivaux · Message non lu par **grivaux** » 11 août 2007, 09:45

Tu es a six semaines de ton objectif , je te recommanderai donc de travailler plutot sur l allure course pendant un mois jusqu a J-10 jours ou la il faudra commencer a faire du jus .

.Il s agira donc de privilegier, jusqu'au 20 septembre , une preparation type semi marathon ( seances longue a pied de 1h30 environ, travail au seuil anaerobie =allure semi par 2,3ou 4 fractions de 8 a 12 minutes suivant ce que tu peux encaisser) .

N oublie pas le travail d enchainement , avec par exemple velo 3 fois 15 minutes à l'allure que tu tiendras le jour J enchainé à la course a pied avec une sequence de travail de 3 fois 10 minutes allure de course du jour J ...Attention seance cle qui rapporte gros mais qui necessitera une grosse recuperation derriere.

Si tu tiens a faire une course pour te rassurer , tu pourrais faire soit un semi-marathon soit un duathlon sprint une quinzaine de jours avant Cambrai . Mais attention tout de meme a savoir comment tu veux l aborder : soit tu l inclues dans ta prepa comme une seance de rythme et tu arrives fatigué sur cette epreuve , soit tu la places en objectif et dans ce cas ca te bouffe presque une semaine d entrainement entre la recup avant et apres .Je te conseillerais plutot la premiere solution.

bon courage !!

manumarcq · Message non lu par **manumarcq** » 11 août 2007, 12:13

c'est plus ou mois ce que je pensais.je rentre de 3 sem de foncier a serre che je vais reprendre avec du rhytme et commencer les enchainements et allure course.la principale question etait en cap savoir si je m'entrainait sur un rythme cap all 10 kilo ou semi.

SEBCOR7 · Message non lu par **SEBCOR7** » 11 août 2007, 12:43

manumarcq a écrit :c'est plus ou mois ce que je pensais.je rentre de 3 sem de foncier a serre che je vais reprendre avec du rhytme et commencer les enchainements et allure course.la principale question etait en cap savoir si je m'entrainait sur un rythme cap all 10 kilo ou semi.

grivaux te donne un peu la route à suivre ! donc vu l'allure à laquelle tu vas courrir à cambrai, travail à allure semi(encore que) mais n'oublit pas de faire un ptit rappel de vitesse surtout si tu sorts de 3semaines de foncier ça serait judicieu! Et surtout ne suréstime pas t'as vitesse car il n'y a que 10km à la 1er (malheureusement) et 72km en bike donc privilégie une allure qui te fera prendre le bike le plus frais possible car ça se jouera sur le vélo donc ... Moi je te conseil plutôt de travailler à une allure intermédiaire pour être bien sur le bike , même si ça te fait perdre quelques seconde (ou même minutes) tu les reprendra trés vite !
Voilà un ptit conseils , Bon entrainement !

manumarcq · Message non lu par **manumarcq** » 11 août 2007, 12:48

ouai c ce que je pense pour ramasser.en seconde course a pied aussi je pense si le velo a ete bien mené on a encore le tps de revenir.

SEBCOR7 · Message non lu par **SEBCOR7** » 11 août 2007, 12:51

manumarcq a écrit :ouai c ce que je pense pour ramasser.en seconde course a pied aussi je pense si le velo a ete bien mené on a encore le tps de revenir.

En effet: donc enchaine aprés chaque seance spé en bike en allure course (pas trop vite non plu car la cambraisie est pas aussi facile que ça et peu surprendre !) et l'allure tu verras sera assé loin du semi ou alors tu seras pas loin du podium

manumarcq · Message non lu par **manumarcq** » 11 août 2007, 13:16

SEBCOR7 a écrit :
manumarcq a écrit :ouai c ce que je pense pour ramasser.en seconde course a pied aussi je pense si le velo a ete bien mené on a encore le tps de revenir.
En effet: donc enchaine aprés chaque seance spé en bike en allure course (pas trop vite non plu car la cambraisie est pas aussi facile que ça et peu surprendre !) et l'allure tu verras sera assé loin du semi ou alors tu seras pas loin du podium

sauf que mon semi je le boucle en 1h34