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Transition Vélo-CAP
Publié : 11 août 2007, 16:09
par babeth
Bonjour
Je voudrais savoir quels sont les exercices que vous me conseillez pour améliorer le début de course à pied après le vélo
En effet, pendant bien 20mn, mes mollets tirent de folie et m'empêche d'atteindre ma vitesse de croisière
J'avais pensé à la corde à sauter, qu'en pensez-vous et quels autres exercices à faire ?
Merci
Babeth, hop, hop
Publié : 11 août 2007, 16:27
par grivaux
salut babeth ,
pour commencer tu devrais t assurer par une etude posturale de ta bonne position sur le velo .
Ensuite , assures toi d avoir un bon pedalage "rond" en demandant qu'on t observe pedaler : il faudrait eviter de tirer de trop gros braquets et de pistonner sur les manivelles .
Enfin , un demarrage soft a la sortie du parc devrait aider ton organisme a reprendre ses marques de bipede , en tous cas plus rapidement qu'en lui tirant sur la couanne d entree de jeu (je n insinue pas que c est ton cas
)
Et pour finir , assures toi de pratiquer suffisamment a l entrainement des seances d enchainement .
Sans oublier de se faire plaisir au maximum !!
A plus .
Publié : 11 août 2007, 17:08
par timtri13
bonjour
pour moi ça à été simple ........depuis que j'ai installé mes plateaux rotors j'arrive à déroulé les jambes beaucoup plus rapidement.Ce matin à mon dernier entrainement d'enchainement avec mon club(32km/5km/32km/5km) je ne mettais que 2 ou 3 mn pour trouver mon rythme de course a pied habituel
.........en meme temps heureusement pour moi car j'ai acheté ces plateaus dans cet optique
bonne chance a bientot
sportivement timtri13
Publié : 11 août 2007, 17:09
par alexandre.om
Enchaînes toutes tes sorties vélo par 10 à 15 min de course à pied très tranquille.
Publié : 11 août 2007, 17:17
par PLUDJAMB
L'année dernière, je faisais systématiquement une sortie cap d'une demi-heure (rythme cool) après mes sorties vélo...
au bout de deux ou trois mois de ce type d'entraînement aux enchainements, tu effaces en grande partie la difficulté de la transition...
En revanche, je te déconseillerais les multi-enchainements (cap, vélo, cap, vélo, etc...), car c'est un type de séance épuisante qui nécessite pas mal de temps de récupération.. par conséquence, tu fais plus grand chose dans les trois quatres jours qui suivent...difficile dans ces conditions de suivre une planif cohérente...
Publié : 11 août 2007, 21:41
par brain dass
1/ faire un retour au calme avant de poser le vélo-----en claire, rentrer trankilou sur les 2 / 3 derniers kms---------
2/ favorise le pédalage en vélocité plutot qu'en force
3/ Tu peux commencer par faire des enchainements differés:
exemple 1: faire de la sortie vélo à 11h00 et à 18h debut du footing
exemple2: fin du vélo à 18h00 et footing le lendemain matin
3bis/ tu peu xaussi faire apres chaque sortie vélo un peu de course à pied:
exemple1: velo + 10' min à 30'de ocurse à pied LENTE
exemple2: velo + qq lignes droites
exemple3: vélo + educatifs de cours eà pied (talon fesse, montées de genoux)
Au fure et à mesure le temps mis pour arriver à ta vitesse (course à P.)de croisiere se reduitra-------tu verra c'est passionnant, et imlpressionnant------juste etre patient(e).
Publié : 11 août 2007, 22:31
par babeth
ça me plait bien ton petit 3/bis car j'essaie déjà d'appliquer le 1 et le 2
Y a plus ka
Babeth
phil on the air a écrit :1/ faire un retour au calme avant de poser le vélo-----en claire, rentrer trankilou sur les 2 / 3 derniers kms---------
2/ favorise le pédalage en vélocité plutot qu'en force
3/ Tu peux commencer par faire des enchainements differés:
exemple 1: faire de la sortie vélo à 11h00 et à 18h debut du footing
exemple2: fin du vélo à 18h00 et footing le lendemain matin
3bis/ tu peu xaussi faire apres chaque sortie vélo un peu de course à pied:
exemple1: velo + 10' min à 30'de ocurse à pied LENTE
exemple2: velo + qq lignes droites
exemple3: vélo + educatifs de cours eà pied (talon fesse, montées de genoux)
Au fure et à mesure le temps mis pour arriver à ta vitesse (course à P.)de croisiere se reduitra-------tu verra c'est passionnant, et imlpressionnant------juste etre patient(e).
Publié : 12 août 2007, 07:24
par magnus
Un home trainer au bord d'une piste d'athlé.....et tu enchaines les série 15 minutes gros vélo + 2 km cap a fond.......en changeant de godasses a chaque transition......3 ou 4 fois d'affilée, ca débouche bien les tuyaux....
On faisait ca a 6 ou 7 il y a quelques années.......et c'etait la guerre...mais bien gai aussi.....
Bon evidemment a l'époque on faisait du CD et du promo......c'etait bien efficace....
Publié : 12 août 2007, 10:53
par kealla
Salut,
Change de plateaux: vivent les ROTOR en ce qui me concerne
et je n'entrerai pas dans la polémique avec les O'SYMETRIC
Publié : 12 août 2007, 11:18
par alexandre.om
PLUDJAMB a écrit :L'année dernière, je faisais systématiquement une sortie cap d'une demi-heure (rythme cool) après mes sorties vélo...
au bout de deux ou trois mois de ce type d'entraînement aux enchainements, tu effaces en grande partie la difficulté de la transition...
En revanche, je te déconseillerais les multi-enchainements (cap, vélo, cap, vélo, etc...), car c'est un type de séance épuisante qui nécessite pas mal de temps de récupération.. par conséquence, tu fais plus grand chose dans les trois quatres jours qui suivent...difficile dans ces conditions de suivre une planif cohérente...
Moi aussi je doute de l'intérêt de faire + d'1 fois par mois des séances multi-enchainements pr le triathlon, pr le duathlon encore c'est pas pareil.
N'empeche la transition vélo-cap ne me pose vraiment aucun prob (ainsi qu'à la plupart des triathletes), j'ai beau appuyé sur le vélo musculairement en cap j'ai pas mal aux pattes. Par contre la transition nat-vélo est vraiment difficile, c'est normal je l'ai jamais travaillé vu la difficulté de planifier une telle séance (matériel, trouvé un lac...)