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2 pb parmi d'autres :

sur du LD , je sort de la nat avec un mal au dos (dernier en date embrun)
j'essayre de rentrer plus la tete , pas d'effets positifs



je me suis fait filmé en nageant : mes jambes ne sont pas synchro .
impression de nager en lacet. je manque certainment de gainage
quels exos préconisez vous . A faire tous les jours ?

Le gainage peut être une solution même on ne peut pas se rendre compte de tes problèmes en 2 phrases.
Commence par réaliser des exos de gainage style planche...Pour t'aider un très bon livre aux éditions amphora qui peut t'aider à ne pas faire trop de bêtises gainage de Olivier PAULY.
Dans tous les cas je doute que passer de aucun exos à du travail quotidien soit bénéfique 1 ou 2 séance de 20-30 minutes doivent largement suffire pour comencer....

effectivement, des exercices de gainage me parait obligatoire pour supprimer cet effet de lacet, donc surement le mal de dos.

Pense également à faire des exercices avec palmes (ondulation sur le ventre et le dos et meme costal)

peu etre aussi des exercie avec pull boy et planche + battements