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Je viens d'enchaîner 5 semaines progressives de prépa ironman (Nice), et je souhaite dédier celle-ci à la récupération/ régénération. De combien de % dois-je réduire mon volume actuel pour bien récupérer et garder aussi le bénéfice de mon entraînement ?
Merci pour vos conseils et réponses

17,963 %

On ne parle pas ici de % mais d'un besoin réel de laisser le corps souffler.

Sache aussi que cela dépend de toi, de ton entraînement, de ton boulot, de ton objectif, de ce que tu fais avec madame (Non j'ai rien dit), ...

J'ai lu une fois un gars qui disait que ce n'est pas l'entraînement qui fait progresser (après un entraînement, on n'est pas plus fort car fatigue) mais bien la récupération.
Bon , faut s'entraîner aussi. Si on récupère tout le temps ...

Si ton obsession est de ne pas trop lever le piedpour ne pas "trop perdre", dans 4 mois, t'esgrillé, plus là, plus de jus => là t'aura perdu au moment de tes compets.

Salut et merci ggtri pour tes renseignements.

Au delà d'une donnée purement théorique (17,963 %... peux-tu me dire d'où tu te tiens ce % ?), c'est bien d'un "garde-fou" qu'il me fallait. J'avais bien compris que la récupération tenait compte, avant tout, de mes propres sensations et besoins. Et selon ma forme, je pouvais l'augmenter ou la réduire plus ou moins.

Mais la préparation IM ne fait que commencer, et si je m'écoutais je pousserais encore une semaine de plus en volume et intensité. Or, c'est bien là que je commettrais une grosse erreur, et toperais sans nul doute la grosse fatigue !

Donc, comme tu me le conseilles si bien, mieux vaut lever un peu le pied de temps en temps, pour être au top au bon moment !

Gégé a écrit :17,963 %... peux-tu me dire d'où tu te tiens ce %

Tu aurais préféré 16,241

Allez, bon entraînement

ggtri a écrit :J'ai lu une fois un gars qui disait que ce n'est pas l'entraînement qui fait progresser (après un entraînement, on n'est pas plus fort car fatigue) mais bien la récupération.

ESPOSITO

Je me rappelle de sa phrase dans un stade 2...y'a des années....

"le plus important dans l'entrainement, c'est le repos....."
et il a raison.....mais on a toujours envie d'y mettre trop de couche.....moi le premier..

Dit donc Gégé, il est cool ton dessin
Perso, je fait des cycles de 3 semaines ( 1 dure 18 - 20 h, une moyenne 14 - 16 h et une facile 10 - 12 h) les heures étant pondérées par l'intensité et la nature de l'activité.....1 h de vélo souple = 0.7, une heure de VMA CAP = 6, mais en période de prépa, pas si tôt dans la saison....tu prépares déjà Nice....fait gaffe, tu va arriver complètement nazbrok le D day

ggtri a écrit :

Gégé a écrit :17,963 %... peux-tu me dire d'où tu te tiens ce %

Tu aurais préféré 16,241

Allez, bon entraînement

Ben, c'est juste pour savoir... je peux m'entraîner idiot, ou bien avoir un retour raisonné sur ce que je fais.. non ?!

Yo'dlasvel a écrit :Dit donc Gégé, il est cool ton dessin
Perso, je fait des cycles de 3 semaines ( 1 dure 18 - 20 h, une moyenne 14 - 16 h et une facile 10 - 12 h) les heures étant pondérées par l'intensité et la nature de l'activité.....1 h de vélo souple = 0.7, une heure de VMA CAP = 6, mais en période de prépa, pas si tôt dans la saison....tu prépares déjà Nice....fait gaffe, tu va arriver complètement nazbrok le D day

Nice est le point de mire, le truc encore imperceptible à l'horizon... mais j'envisage dans les semaines à venir des semis ou des trails en objectifs intermédiaires (pour les pattes et la motivation) !
Sinon, j'aime bien ta façon de répartir tes semaines... ça a l'air bien équilibré et du coup tu peux mieux soutenir la semaine "dure" ! Comment vas-tu t'organiser à l'approche de l'objectif ? En période spécifique ? Gardes-tu le même modèle ou réalises-tu un changement ?

magnus a écrit :
"le plus important dans l'entrainement, c'est le repos....."
et il a raison.....mais on a toujours envie d'y mettre trop de couche.....moi le premier..

Oui, moi aussi...

ggtri a écrit :

Gégé a écrit :17,963 %... peux-tu me dire d'où tu te tiens ce %

Tu aurais préféré 16,241

Allez, bon entraînement

Dis moi avec un tel logo "Chimay", ton % ne serait-il pas plutôt, 16,64 ? Moué... c'est nase... je retourne "récupérer" !

Gégé a écrit :

ggtri a écrit :

Gégé a écrit :17,963 %... peux-tu me dire d'où tu te tiens ce %

Tu aurais préféré 16,241

Allez, bon entraînement

Dis moi avec un tel logo "Chimay", ton % ne serait-il pas plutôt, 16,64 ? Moué... c'est nase... je retourne "récupérer" !

Comparer de la Chimay à la 1664
Je sais que vous n'êtes pas le pays de la bière mais quand même

ggtri a écrit : Comparer de la Chimay à la 1664
Je sais que vous n'êtes pas le pays de la bière mais quand même

Shame on me, ggtri !!!