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Bonjour

Sur le dernier triathlète il a tte une gamme d'exercices de musculation ou ils précisent les périodes d'inspiration/expiration.

je pensais qu'il fallait toujours expirer quand on relache le muscle, or il semble que ca ne soit systématique.

Idem pour les étirements : on expire quand on étire ou quand on relache ?

...et d'abord c'est important de bien respirer ?

Quand tu tires ou tu pousses, tu souflles et quand tu relaches tu inspires

Pour les étirements, tu expires lentement pour étirer le muscles jusqu'à limite de tes capacités, puis tu tiens la position pendant une vingtaine de secondes, alors évite de faire de l'apnée mais respire lentement.

bruno39 a écrit :
...et d'abord c'est important de bien respirer ?

Essayes et tu le verras peut-être de la haut

The Soldier a écrit :Quand tu tires ou tu pousses, tu souflles et quand tu relaches tu inspires

Non non

Tu expires quand le mouvement comprime ta cage thoracique et tu inspire quand le mouvement étire ta cage thoracique.

Donc, en fonction de l'exercice réalisé, l'expiration peut se faire pendant l'effort (ex : pompes, développé couché/incliné...) ou pendant la phase de "relachement" (tirages à la poulie et autres travail des dorsaux à la barre, par exemple).

En fonction du mouvement réalisé tu n'auras aucun mal à savoir quand tu comprimes ou pas tes tis poumons.

DJJJJJ a écrit :
Tu expires quand le mouvement comprime ta cage thoracique et tu inspire quand le mouvement étire ta cage thoracique.

Donc, en fonction de l'exercice réalisé, l'expiration peut se faire pendant l'effort (ex : pompes, développé couché/incliné...) ou pendant la phase de "relachement" (tirages à la poulie et autres travail des dorsaux à la barre, par exemple).

En fonction du mouvement réalisé tu n'auras aucun mal à savoir quand tu comprimes ou pas tes tis poumons.

Tout à fait d'accord !!!
Pense aussi à vidé l'abdomen lors des étirements

DJJJJJ a écrit :

The Soldier a écrit :Quand tu tires ou tu pousses, tu souflles et quand tu relaches tu inspires

Non non

Tu expires quand le mouvement comprime ta cage thoracique et tu inspire quand le mouvement étire ta cage thoracique.

Donc, en fonction de l'exercice réalisé, l'expiration peut se faire pendant l'effort (ex : pompes, développé couché/incliné...) ou pendant la phase de "relachement" (tirages à la poulie et autres travail des dorsaux à la barre, par exemple).

En fonction du mouvement réalisé tu n'auras aucun mal à savoir quand tu comprimes ou pas tes tis poumons.

merci ! j'ai revérifié hier soir sur le Trialète et je dois dire que vous avez tous les deux raison, car il y a aussi des exercices qui se font sans compression de la cage thoracique (membres inférieurs et supérieurs), et pour lequel ils préconisent les respirations comme le dit Soldier.

A propos de ces séances, il est conseillé (de mémoire) d'en faire 1 à 2 pour environ 1h chacune.

Obtient on des bénéfices équivalents si on se limite à 5/6 exercices pour environ 10/15' mais par jour ?

Merci de vos réponses