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certes ça dépend de l'objectif que l'on se fixe, mais comment planifiez vous la saison et quelles types de séances faites vous ?

Ma séance préfère c'est de prendre la bosse la plus raide du coin et de la monter une bonne dizaine de fois, voire faire une pyramide avec les dvpt quand c'est possible. Tu ajoutes un peu d'échauffe et de récup et tu obtient une bonne séance 1h30 pour travailler la puissance.

Le lendemain pour récupérer un peu d'hyper vélocité, ça fait pas de mal...

spin a déjà expliqué comment faire...
en gros il faut commencer par des sortie plutot courte puis augmenter progressivement la durée des sorties, et y inclure des séances de qualité par la suite(intervales et home trainer)

commencer par s'entrainer souvent avant de s'entrainer longtemps