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Pour mon IM du 6 juillet (S27) :

Quand dois-je mettre mes grosses semaines de volume.

J'avais pensé :
S21 : 18h-20h
S22 : 25h (je prendrais une semaine de congé)
S23 : 18h-20h

Ensuite on commence a lever le pied..............progressivement..........j'ai tout faux !!!!!!!!!!

ca depend de tes semaines avant ce 6 dernieres semaines, tes acquis, etc.

FanchM a écrit :ca depend de tes semaines avant ce 6 dernieres semaines, tes acquis, etc.

Ben, mes acquits....ca devrait tourner aux alentours des :

150 km nat
5000 km vélo
1000 km cap

Depuis quand? Mars? Juin 1985?

FanchM a écrit : Juin 1985?

FanchM a écrit :Depuis quand? Mars? Juin 1985?

Ben evidemment la reprise de ma saison 2007-2008....donc 1 novembre 2007.

C'est un peu concentré, tes 3 semaines de charge. mon prog pour Nice, après avoir fait des semaines de 8-10h depuis le début de l'année : c'est du 4-1-2-1 (4 de charge, 1 de récup, 2 de charge, 1 de récup) + 2 dernières semaines surcompensation :

S15 12:00
S16 15:00
S17 18:00
S18 20:00
S19 10:00
S20 15:00
S21 25:00
S22 10:00
S23 12:00
S24 Nice

çà fait 15h de moyenne ; comme toujours j'en ferai un peu moins, mais j'espère ne pas être trop loin. Ma plus grosse semaine à S-3 serait mieux à S-4 je pense, mais c'est aussi en fonction du boulot et des congés ...

La semaine pré-IM compte bien comme S-1...non

J'ai l'impression que vous ne prenez pas en compte la semaine de la course

tridan a écrit :C'est un peu concentré, tes 3 semaines de charge. mon prog pour Nice, après avoir fait des semaines de 8-10h depuis le début de l'année : c'est du 4-1-2-1 (4 de charge, 1 de récup, 2 de charge, 1 de récup) + 2 dernières semaines surcompensation :

S15 12:00
S16 15:00
S17 18:00
S18 20:00
S19 10:00
S20 15:00
S21 25:00
S22 10:00
S23 12:00
S24 Nice

çà fait 15h de moyenne ; comme toujours j'en ferai un peu moins, mais j'espère ne pas être trop loin. Ma plus grosse semaine à S-3 serait mieux à S-4 je pense, mais c'est aussi en fonction du boulot et des congés ...

je n'ai pas de plan de bataille, je sais pas trop ce qui est bon ou mauvais......je suis plutôt entrainement au feeling....et donc j'ai jamais vraiment appréhendé une fin de planning structuré.........

Je me doute bien que les 2 dernières semaines doivent être soft pour refaire du jus et mettre a profit les grosses semaines qui précédent....mais c'est sur ces grosses semaines que je coince....

As-tu eu l'occasion de tester ta planification ?????

merci @+

Bryce a écrit :La semaine pré-IM compte bien comme S-1...non

J'ai l'impression que vous ne prenez pas en compte la semaine de la course

C'est bien çà, S-1 c'est la semaine qui précède (de J-13 à J-7 inclus). la dernière semaine, c'est S

Salut Magnus,

Je me permets de m'intercaler dans la discussion

Dans l'idéal je décalerais les trois semaines au moins d'une semaine plus proche de l'objectif.

Que vas-tu faire des 4 semaines (S24 à S27) avant l'objectif

Ah moins que tu ne maintiennes 15h hebdo à S24 et S25 et tu diminues les deux dernières semaines

Et en ce moment tu fais quels volumes

magnus a écrit :
As-tu eu l'occasion de tester ta planification ?????

merci @+

J'ai testé plusieurs formules. En général je fais plutôt du 3-1-3-1-3-1-2, mais là avec le marathon de Paris en S13 j'ai du changer un peu. Après il y a la planification ... et ce que tu fais réellement, mais avoir un fil conducteur c'est important. et le volume horaire ne doit pas occulter le contenu. les 2 points essentiels (à mon avis), c'est les 2 dernières semaines "cool" qui te permettent d'arriver frais, et les semaines de récup qui te permettent d'assimiler les pics de charge (qui eux te font progresser physiquement et mentalement).

tridan a écrit :

Bryce a écrit :La semaine pré-IM compte bien comme S-1...non

J'ai l'impression que vous ne prenez pas en compte la semaine de la course

C'est bien çà, S-1 c'est la semaine qui précède (de J-13 à J-7 inclus). la dernière semaine, c'est S

Ah d'accord merci...

Pour moi S-4 par exemple signifie qu'à la fin de la quatrième semaine c'est l'objectif et donc que J-1 c'est la semaine avant l'objectif, les 7 derniers jours avant le Dimanche de course... Vous voyez ce que je veux dire

Tiens un exemple de ce que je faisais et referais avant un IM:

Affûtage: 3 semaines pour moi, pour un IM.

S-1: Objectif course -50% sur charge
S-2: -30%
S-3:-20%

5 à 7 semaines de préparation spécifique selon place dans la saison.
5 semaines (que je coupe en 2 cycles de 15 jours entrecoupés d'une semaine plus légère avec une course de prépa) pour la qualif et 7 semaines pour Hawaii, soit 2 cycles de 3 semaines et une semaine plus légère.
La préparation est quasi identique, sauf que je développe plus pour le second ironman, mais le travail reste le même, avec des séries types. Seul la spécificité de l'épreuve apporte des changements dans la prépa.
J'alterne les semaines avec des dominantes, comme la semaine plus spécifique vélo, l'autre, plus course, la semaine intermédiaire étant une semaine plus light, en équilibre des disciplines. La semaine "vélo, je travaille bien sûr davantage le cyclisme, et je place systématiquement un enchainement "long" en fin de semaine. Quand c'est la semaine "vélo", l'enchainement est orienté avec une sortie "longue" à vélo...et inversement sur la semaine course! La semaine "inter", l'enchainment est équilibré. Je fais l'enchainement sur des circuits reconnus pour avoir des repères au cours de la prépa!

S-4: très grosse charge de travail, "THE semaine" Placer éventuellement un md de prépa.

Dès mes premiers ironman, j'avais mis en place ce genre de prépa que j'ai amélioré par la suite avec l'expérience, les retours, les conseils pris à droite, à gauche...l'organisme s'habitue je pense et cela donne de très bons repères.
J'ai même les mêmes séries de base pour la prépa avec la même croissance de charge...

quand je vois que l'autre gus pleurait parce qu'il devait s'arréter de courir 10 jours là il nous sort un post............pour se rassurer parce que les exemples des autres trapanelles qui passent plus de 10 h par semaine pour faire des résultats de merde ça va encore plus l'embrouiller le magnus , qui va avoir une couille de débutant sur la course qu'il aura préparée pendant des mois pour faire un truc de merd(pas au général , par rapport à son niveau............pour dire )