programme d'entrainement

[simpson]

ne souhaitant pas m'inscrire dans un club d'ici septembre, je souhaiterais savoir dans les grandes lignes ce qui est recommandé de faire pour qqun de 18 ans qui compte s'entrainer 4 fois par semaine et qui debute pour ce qui est de la natation et du vélo mais qui s'entraine de manière soutenue pour la cap depuis longtemps.merci d'avance.

[koukoukouk]

fonction "rechercher" et réflechir

[mkjsfk]

fonction "rechercher" et réflechir

Fonction ''rechercher'',je suis d'accord mais réflechir pas,il a droit a des conseils...

[DJJJJJ]

Pour 4 séances et si a priori tu débutes la nat alors fait :

2 séances nat/semaine avec principalement travail technique (Fn recherche pour les éducs et autres)
1 séance en endurance à vélo (2/3h le we sur parcours variés) avec un enchainement cap derrière (30mn-1h).
1 séance cap avec du rythme.

Et hop en septembre en club