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je chercher quelques conseils pour bien préparer cette épreuve, la fonction recherche ne me mène que sur la prépa spécifique en IM, faut-il réduire le volume ou pareil?
en ce moment j'enchaîne 3h30 vélo puis le lendemain idem à vélo suivi d'1h à pied avec du travail d'allure
si je m'applique les conseils d'antoine, en séance boucherie pour cette épreuve faudrait-il faire en prépa spé environ 3h30 suivie d'1h30?
bouchon

D'habitude j'aime bien aider les triathlètes mais dans ton cas et vu le nombre de non-réponses, je suis comme les autres, sans voix.
A priori tu t'entraîne bien, rien de plus, vu que cette épreuve là est à considérer comme un longue distance IRONMAN mais mis à part une préparation en montagne 3 semaines avant et du repos régulièrement et après ce stage en altitude, je n'ai aucuns autres conseils à te donner.
A la limite regarde les temps des premiers voire de copains qui l'ont déjà fait, compare avec un IM et fait une synthèse mais ce sont des maths et pas du sport, alors si tu te sens bien, continue.
J'ai 2 questions :
Quelles sont les objectifs fixés sur cette épreuves, finir, faire le classement tranche d'âge ou peloton ou mieux ?
Tu habites ou, pour le stage en altitude ?
Continue et bon triathlon

Je n'ai aucune ambition de classement vu "mon niveau de merde"; je veux juste arriver , vu les chronos des premiers , si je fais un peu de maths comme tu me le conseilles, en un peu moins de 8h, je serai super content.
Après deux ans orientés volume, je ma suis lancé sur la formule ANTOINE , tout axé sur le qualitatif avec moins d'heures d'entraînement, je tourne environ à 12h hebdo; je passe mes vacances à embrun avant d'aller à l'alpe, voilà pour mon stage.
merci de tes conseils

Pas très loin d'EMBRUN il y a GUILLESTRE et de là tu peux faire l'IZOARD mais aussi le col de VARS qui est idéal pour une préparation, je pars au boulot et t'en dis plus après

super, merci d'avance de tes conseils

Alors à EMBRUN, il y a de quoi faire.
Le col de Vars me parait bien vu que cela monte dès le début jusqu'au replat à ST Marcellin puis cela remonte pour finir par un sommet moins exigeant, il y a pas mal de km à 8% et plus pendant 6 à 7 km.
A l'est du lac de Serre Ponçon, quelques jolis cols dont un, le parpaillon, mais tu ne pourras pas aller plus loin que Crévoux vu qu'àprès, c'est un chemin.
Mais si le coeur t'en dit, pas très loin de GAP de la petite ville de REMOLLON, il y a le MONT COLOMBIS où tu retrouvera des pourcentages similiaire à l'ALPE D'HUEZ, mais attention très dur avec plusieurs km au-dessus de 10% pour monter jusqu'à 13% de moyenne. Il convient évidemment de bien s'échauffer.
Là-bas, il y a des clubs de cyclos qui pourront te conseiller vu que ce sont aussi les terrains d'entraînement de l'EMBRUNMAN.
Bon triathlon et bonne préparation

Bonjour à vous,
Merci pour ces renseignements car moi aussi je suis inscrit au LD de l'alpe d'huez avec comme but de le finir et d'arriver à faire une bonne CAP sans trop de souffrances.
Alors celle du mont Colombis je vais me la faire un de ces jours (je n'y avais pas pensé) car je monte fréquemment au alentours de La Saulce et me faire quelques grimpettes là autour sans trop m'éloigner vu que je suis là haut pour mes enfants. Si tu connais bien je me fais assez souvent de col de foreyssasse dans tous les sens (il y a 4 côtés !!!)
Je vais point de vue matos passer sur un compact et 34/25 devrait permettre de ne pas trop s'exploser les petites jambes avant la CAP
Si j'ai le temps je voulais aussi me faire le col du Noyer par St Bonnet
A+

mont colombis
http://www.cols-cyclisme.com/alpes-du-s ... n-c612.htm

ah ça y 'est t'as laché le morceau, tu vas passer en compact.
c'est peut être une bonne solution pour l'alpe

Je le répète assez souvent mais n'oublier pas le fouet à chaine, l'outil pour détacher l'écrou de K7, une clé à molette et le pignon de 28 dents ainsi que l'entretoise correspondante dans la boite à réparation avec les chambres à airs,...
Le 28 dents devient vite indispensable lorsque l'on est planté au milieu d'un col à le regretter.
Bon triathlon et bonne préparation.

Surtout que, si je peux me permettre, les 3 boucles de cap à l'Alpe sont loin d'être de tout repos... bien au contraire ! L'année dernière beaucoup ont galéré grave de grave sur la cap ! A ne surtout pas négliger !

merci pour tous les renseignements concernant les différents cols à emprunter afin de peaufiner mon stage
tu parles de la course à pied, comment est le relief du parcours?

triathlonnature a écrit :Je le répète assez souvent mais n'oublier pas le fouet à chaine, l'outil pour détacher l'écrou de K7, une clé à molette et le pignon de 28 dents ainsi que l'entretoise correspondante dans la boite à réparation avec les chambres à airs,...
Le 28 dents devient vite indispensable lorsque l'on est planté au milieu d'un col à le regretter.
Bon triathlon et bonne préparation.

C'est pas trop lourd sur le vélo tout ça ?

Méaculpa,
oui, c'est un peu lourd, je ne me suis pas relu,
N'oublié pas le 28 dents, voilà.
J'aurai pu vous dire d'aller sur Triathlonnature Entrainement puis compétition "les Braquets"...

triathlonnature a écrit :Méaculpa,
oui, c'est un peu lourd, je ne me suis pas relu,
N'oublié pas le 28 dents, voilà.
J'aurai pu vous dire d'aller sur Triathlonnature Entrainement puis compétition "les Braquets"...

Non non, ne t'excuse pas, c'était rigolo !