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Salut à tous !

Que conseilleriez-vous à un (très) modeste triathlète qui vise un 2h30 vélo/2h cap (ben oui, je recours depuis peu ) sur un format B type StJean de Luz ?
Quelle fréquence pour ces séances ? tous les 10 jours, les 15 ?
Et jusqu'à quelle distance ?

J'ai trouvé pas mal de trucs en ce qui concerne les IM, mais pas les LD/MD... d'où ma question

Merci d'avance

tout simplement ,2-3 sorties boucherie

En ce qui me concerne, je me fais environ 4 ou 5 séances dures sur les 2 mois qui précèdent : 100km vélo sur parcours valonné ou 60 km vélo + 15 km à pied. J'en profite pour (re)tester tous mes produits de ravitaillement.
Ca permet de se rassurer avant l'épreuve et de faire des séances assez longues (plus longues que les entraînements habituels). Pour un MD / LD, pas la peine de faire plus long.
Généralement, je me prends un RTT, comme ça quand je rentre chez moi, je me fais une petite sièste.

Merci à tous les deux
Pour les sorties boucherie justement , la question est jusqu'où aller ? Je ne suis pas IM donc pas l'habitude de m'envoyer régulièrement des séances "Herminator" genre 200km vélo/2h cap

bada a écrit :Merci à tous les deux
Pour les sorties boucherie justement , la question est jusqu'où aller ? Je ne suis pas IM donc pas l'habitude de m'envoyer régulièrement des séances "Herminator" genre 200km vélo/2h cap

A mon avis, pas la peine de dépasser 3h30 / 4h.

bip-bip Alex a écrit :

bada a écrit :Merci à tous les deux
Pour les sorties boucherie justement , la question est jusqu'où aller ? Je ne suis pas IM donc pas l'habitude de m'envoyer régulièrement des séances "Herminator" genre 200km vélo/2h cap

A mon avis, pas la peine de dépasser 3h30 / 4h.

Ok pour les séances vélo seul

Et niveau enchaînement ?
Je pensais aller jusqu'à 3h/1h15 histoire d'approcher en volume total la durée de la compet MAIS sans courir autant histoire de me préserver un peu (hernie inside ).
Qu'en pensez-vous ?

bada a écrit :

bip-bip Alex a écrit :

bada a écrit :Merci à tous les deux
Pour les sorties boucherie justement , la question est jusqu'où aller ? Je ne suis pas IM donc pas l'habitude de m'envoyer régulièrement des séances "Herminator" genre 200km vélo/2h cap

A mon avis, pas la peine de dépasser 3h30 / 4h.

Ok pour les séances vélo seul

Et niveau enchaînement ?
Je pensais aller jusqu'à 3h/1h15 histoire d'approcher en volume total la durée de la compet MAIS sans courir autant histoire de me préserver un peu (hernie inside ).
Qu'en pensez-vous ?

Personnellement, préparant le 70.3 d'Anvers, je ne ferrai pas de séance vélo de plus de 100km. J'essaye d'introduire le plus possible de séances 50km/6km, histoire de m'habituer à la transition et en forçant sur la CAP (il me faut 2 bornes pour aller mieux donc je ne sais pas si j'ai un grand intérêt à aller au-delà, après je prends mon rythme).

kimaswan a écrit : Personnellement, préparant le 70.3 d'Anvers, je ne ferrai pas de séance vélo de plus de 100km. J'essaye d'introduire le plus possible de séances 50km/6km, histoire de m'habituer à la transition et en forçant sur la CAP (il me faut 2 bornes pour aller mieux donc je ne sais pas si j'ai un grand intérêt à aller au-delà, après je prends mon rythme).

Merci
Tu joues donc sur l'enchaînement proprement dit, la faculté à courir juste après et donc pas trop sur la gestion de l'effort long. Si ton "seul" problème est la gestion justement des premières 15-20' mais que tu ne crains pas la distance, ça me praît fort cohérent.
Mon cas est un peu différent car la vitesse, je m'en fiche un peu (remarque, j'ai pas le choix ).... je redoute surtout le fait de devoir courir 2h après les 2h30 de vélo.... D'autant que je ne suis pas coureur à la base et que, douleurs au dos obligent, je ne fais que très peu de cap en ce moment... Une séance par semaine tout au plus et une fois tous les 10 jours, je remplace la cap "sèche" par un enchainement.

bada a écrit :

kimaswan a écrit : Personnellement, préparant le 70.3 d'Anvers, je ne ferrai pas de séance vélo de plus de 100km. J'essaye d'introduire le plus possible de séances 50km/6km, histoire de m'habituer à la transition et en forçant sur la CAP (il me faut 2 bornes pour aller mieux donc je ne sais pas si j'ai un grand intérêt à aller au-delà, après je prends mon rythme).

Merci
Tu joues donc sur l'enchaînement proprement dit, la faculté à courir juste après et donc pas trop sur la gestion de l'effort long. Si ton "seul" problème est la gestion justement des premières 15-20' mais que tu ne crains pas la distance, ça me praît fort cohérent.
Mon cas est un peu différent car la vitesse, je m'en fiche un peu (remarque, j'ai pas le choix ).... je redoute surtout le fait de devoir courir 2h après les 2h30 de vélo.... D'autant que je ne suis pas coureur à la base et que, douleurs au dos obligent, je ne fais que très peu de cap en ce moment... Une séance par semaine tout au plus et une fois tous les 10 jours, je remplace la cap "sèche" par un enchainement.

Ouais, tu as raison. Dans ton cas, il faut peut-être effectivement insérer des séances assez longues en enchaînement mais aussi nues (du genre de petites sorties relativement lentes de 2h[si ton dos le permet]).

koukoukouk a écrit :tout simplement ,2-3 sorties boucherie

ça consiste en quoi
appuyer jusqu'a

Cela se résume souvent en

" Ta geule et roule "

" Ta geule et court "


Non sans rigoler pour moi les sorties boucheries en vélo, c'est quand je me joints au groupe de cycliste et que je me tape 140kms au taquet, que mes cuisses chauffent, que je temine carpet en rêvant de Big Mag / frites / sunday et quand je pose le vélo je prends mes shoes et je repars courir....

Mais attention ce genre de séance est exigeante, fatiguante physiquement et bien sur mentalement....

herminator a écrit :Cela se résume souvent en

" Ta geule et roule "

" Ta geule et court "


Non sans rigoler pour moi les sorties boucheries en vélo, c'est quand je me joints au groupe de cycliste et que je me tape 140kms au taquet, que mes cuisses chauffent, que je temine carpet en rêvant de Big Mag / frites / sunday et quand je pose le vélo je prends mes shoes et je repars courir....

Mais attention ce genre de séance est exigeante, fatiguante physiquement et bien sur mentalement....

Ben voilà.... je vous avais prévenus

va voir sur le site www.entrainement-triathlon.com rubrique "conseils" et "articles" tu aura toute les phases d'une prépa du sprint à l'ironman.
SINON contacte moi et je te ferais passer quelques exemple de séances.

Merci pour ce lien

Je te contacte en mp