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kk

voila sa va faire queleques année que je fai du tri maintenant mais je n'arrive pas a progresse en course a pied. a sec j'ai une vma de 18km/h sachant q je fais 1m86 pour 80kg mais en course je plafonne a peine 15km/h bon je sais que je ne pourrais jamais courrir a 18 apres le velo mais savoir si il y a un moins de grapille un ptit km/h par si par la

je pensais a allonger ma foule car j'ai le sentiment de ne pas monter assez les genoux mais bn...

vous auriez 2 ou 3 conseil pour moi

Deux trois conseils

Tiens essaies déjà ça

18km/h de VMA: tu dois déjà avoir une plutot bonne foulée.

Si on ne parle que d'améliorer sa foulée, voici quelques pistes:
- augmenter la fréquence si tu as une fréquence pas très élevée ; c'est un moyen assez facile de gagner qq % de vitesse en plus (voir les nombreux posts sur le sujet);
- travailler le placement de la foulée (comme dit plus haut, compte tenu de ta VMA, tu dois pas avoir un trop mauvais placement);
- revenir aux bons vieux classiques: éducatifs, entrainements en côte, etc...
- perdre qq kilos...

enfin diminuer ta foulée tu te flingues les genoux

Solarberg a écrit :18km/h de VMA: tu dois déjà avoir une plutot bonne foulée.

Si on ne parle que d'améliorer sa foulée, voici quelques pistes:
- augmenter la fréquence si tu as une fréquence pas très élevée ; c'est un moyen assez facile de gagner qq % de vitesse en plus (voir les nombreux posts sur le sujet);
- travailler le placement de la foulée (comme dit plus haut, compte tenu de ta VMA, tu dois pas avoir un trop mauvais placement);
- revenir aux bons vieux classiques: éducatifs, entrainements en côte, etc...
- perdre qq kilos...

Salut !
Désolé, je m'incruste un peu dans le sujet ^^.
Petite question : c'est quoi le "placement de la foulée" ?
thanks.

salut
tu peux aussi tirer sur tes coudes quand il reviennent derrière cela permet de faire monter le genou et d'avoir une foulée plus allongée et de resté un peu plus gainé

chougom a écrit :salut
tu peux aussi tirer sur tes coudes quand il reviennent derrière cela permet de faire monter le genou et d'avoir une foulée plus allongée et de resté un peu plus gainé

tu tires avec des ficelles ,n'importe quoi

tu perds 5 kg et ton km/h tu l'as gagné.

biensur, c'est un jeu d'enfant qui s'appele le pantin
et si tu lui ajoute un nez qui se rallonge pour l'aérodynamisme c'est pinocchio

julien a écrit :
je pensais a allonger ma foule car j'ai le sentiment de ne pas monter assez les genoux mais bn...

Est ce que tu as déjà mesuré la fréquence de ta foulée ? Si non, prends un chrono et compte combien de fois que tu poses ton pied gauche (ou droit) sur 15s, si ta fréquence est correcte, tu dois être entre 21-23.

Djowl a écrit :Petite question : c'est quoi le "placement de la foulée" ?
thanks.

C'est la relation entre le point d'impact du pied, le centre de gravité du coureur et l'alignement du corps; si l'impact du pied est trop devant le centre de gravité, le coureur génère une force contraire au sens du mouvement à chaque impact ce qui a pour effet de le ralentir ; en plus, il ne tire pas avantage de la force d'apensanteur pour avancer.

Solarberg a écrit :

Djowl a écrit :Petite question : c'est quoi le "placement de la foulée" ?
thanks.

C'est la relation entre le point d'impact du pied, le centre de gravité du coureur et l'alignement du corps; si l'impact du pied est trop devant le centre de gravité, le coureur génère une force contraire au sens du mouvement à chaque impact ce qui a pour effet de le ralentir ; en plus, il ne tire pas avantage de la force d'apensanteur pour avancer.

merci !
Je vais méditer ça. En gros, si je comprends bien, il faut pas faire des foulées trop longues notamment en cherchant à augmenter la cadence... Je suis good là ?

tu te prends trop la tête avec ta technique de course. Regarde comment il court Tim Dom et pourtant il fait parti des meilleurs coureurs. Je pense en plus qu'il est très dur de modifier sa technique quand on court depuis 10ans de la même façon.
Tu gagneras plus si t'essayes plutôt de perdre du poids et de faire des séances variées à pied. J'ai lu qu'on pouvait gagner jusqu'à 1km/h pour 2kg perdu, évidemment au bout d'un moment la courbe stagne, pas la peine non plus de devenir anorexique. Des exemples de séances : fractionné court (200m à 800m en VMA), fractionné long (6' à 10' allure course), éducatifs (montée de genoux, talons fesses etc...), fartleck (1' à bloc 1' recup en sous bois), travail de bosse (10x1bosse en montant les genoux et en tirant sur les bras), montée de marches ... Il y a des dizaines de séances possibles. Fais toi plaise.

Si tu veux vraiment réfléchir au pourquoi du comment de ce qui te fait avancer plutôt que reculer, va jeter un œil ici http://www.volodalen.com/.

Et n'oublie pas de la récupérer après, ton œil, c'est mieux pour courir.

OK, je

Marty a écrit :tu te prends trop la tête avec ta technique de course. Regarde comment il court Tim Dom et pourtant il fait parti des meilleurs coureurs. Je pense en plus qu'il est très dur de modifier sa technique quand on court depuis 10ans de la même façon.
Tu gagneras plus si t'essayes plutôt de perdre du poids et de faire des séances variées à pied. J'ai lu qu'on pouvait gagner jusqu'à 1km/h pour 2kg perdu, évidemment au bout d'un moment la courbe stagne, pas la peine non plus de devenir anorexique. Des exemples de séances : fractionné court (200m à 800m en VMA), fractionné long (6' à 10' allure course), éducatifs (montée de genoux, talons fesses etc...), fartleck (1' à bloc 1' recup en sous bois), travail de bosse (10x1bosse en montant les genoux et en tirant sur les bras), montée de marches ... Il y a des dizaines de séances possibles. Fais toi plaise.

Tu peux développer STP ?