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Je voudrais connaitre votre avis sur ce sujet car je me demande si la musculation est un plus pour le tri ou au contraire un frein, notamment pour la natation.
Et dans le cas où ça serait un plus, comment la pratiquer, c'est à dire à quelle fréquence, quels mouvements, nombre de répétitions et de séries....
Merci d'avance pour vos avis!!!!!

Moi je peux pas répondre, mais je crois qu'une spécialiste va bientot répondre...

Aurélie es tu là ? Si tu es là tapes 3 fois...

la muscu est primordiale pour chaque sport.
pour le vélo, tu peux faire du squat si t'as des haltères, sinon la chaise.
en natation, développer ses bras et pectoraux ne doit pas faire de mal.

ppg utile
muscu non

biz et bonne nuit

Djowl a écrit :Moi je peux pas répondre, mais je crois qu'une spécialiste va bientot répondre...

Aurélie es tu là ? Si tu es là tapes 3 fois...

MDR

TAP-TAP-TAP

Heu, peut-être qu'une partie des réponses seront ici:
viewtopic.php?f=3&t=26816

Sinon, niveau fréquence, ce serait plutôt 3 fois par semaine pour de bons progrès (4-5 fois pour les accros, looool ...mais pas nécessaire du tout pour le tri). Alors 2 séances de muscu hebdomadaires suffisent déjà. Et une seule...bah c'est plus pour l'entretien...

Niveau séries et reps, ça varie beaucoup selon le poids que tu mets! Et selon ce que tu veux développer (force, explosivité, volume, endurance, vélocité...).

Pour les exos, tu es libre! Mais privilégie les groupes musculaires sollicités dans la nat: épaules, pecs, dorsaux notamment. Alors tu auras différents rowings pour les dorsaux, différents développés pour les pecs (incliné, haltères, développé-couché, écarté-couché...), divers développés et élévations pour les épaules... Et rappelle-toi qu'en natation, les mouvements de basent sur un principe de traction et de tirage...donc pour les exos de muscu, certains seront plus familiers que d'autres pour renforcer les groupes musculaires spécifiques aux différentes nages

Après, certains tri-men te diront que la muscu n'est pas indispensable, car selon eux, ce serait une perte de temps par rapport à l'entraînement de triathlon ("pas le temps pour faire de la muscu", "je suis déjà assez beau "". Ou alors, que c'est un frein (si prise de masse musculaire trop importante) pour la course à pied (et partiellement le vélo). Et même pour la natation, il est dit qu'un corps très fin est plus hydrodynamique... Mais bon, quand on voit la gueule des nageurs actuels, on est plutôt tentés de se défoncer sous la fonte Et puis dernier inconvénient: le risque de blessures (tendinites, etc) si on force trop sur la muscu (mouvements mal exécutés, charges trop lourdes, trop de répétitions qui traumatisent le tendon à la longue).

Finalement...à toi de voir "in vivo" sur toi-même ce que ça donne La muscu est un plus car c'est de bénef d'un point de vue de la force/endurance/puissance/vitesse! A condition de ne pas finir body-builder de 100 kilos ou de ne pas de fusiller les tendons-articulations-ligaments...

Preuve que la muscu séduit les triathlètes Le ponton de départ du triathlon d'Hawaï

whouhouhou !
je savais qu'elle aurait été la femme de la situation !!
merci !

Oui elle est trop forte Aurélie
Bon moi je vais partie des gars qui ne font pas de muscu, mais qui pensent que c'est indispensable !!!!!!!!!!!!!!
Pas le courage, je n'y comprends rien en muscu,
Peut être qu'après une séance de CAP un peu d'abdos, des pompes et jouer un peu avec deux altères pour les bras serait déjà un début non ?

là est tout le problème ,

Mon problème à te lire aurélie c est que je ne comprends rien aux exercices que tu proposes (ex: pour moi la supination c est en cap) , j'ai déjà de la peine a me familiariser avec le langage tri alors la muscu ... En plus tu utilises pas mal de materiels ( enfin je crois vu les termes) , moi ce que je souhaiterais (et j espère ne pas être le seul) c est pouvoir améliorer la natation par de la muscu mais chez moi donc avec 0 matos ou alors simplement des haltères l objectif etant de la muscu très spécifique pour le travail des bras et comme tu le précises dans le sens poussée traction ... et bien sûr du gainage dorsaux / abdo pour que mes petites jambes très musclé ne plonge pas de 2metres .... le reste pour moi c est un autre sport . En ce qui concerne le vélo et la cap, domaines que je connais beaucoup mieux la muscu spécifique n a aucune utilité et est même contreproductive , elle se pratique ... dans la pratique comme déjà évoqué par des exercices spécifiques ....
peut être un nageur confirmé ....
à+

calimero a écrit :là est tout le problème ,

Mon problème à te lire aurélie c est que je ne comprends rien aux exercices que tu proposes (ex: pour moi la supination c est en cap) , j'ai déjà de la peine a me familiariser avec le langage tri alors la muscu ... En plus tu utilises pas mal de materiels ( enfin je crois vu les termes) , moi ce que je souhaiterais (et j espère ne pas être le seul) c est pouvoir améliorer la natation par de la muscu mais chez moi donc avec 0 matos ou alors simplement des haltères l objectif etant de la muscu très spécifique pour le travail des bras et comme tu le précises dans le sens poussée traction ... et bien sûr du gainage dorsaux / abdo pour que mes petites jambes très musclé ne plonge pas de 2metres .... le reste pour moi c est un autre sport . En ce qui concerne le vélo et la cap, domaines que je connais beaucoup mieux la muscu spécifique n a aucune utilité et est même contreproductive , elle se pratique ... dans la pratique comme déjà évoqué par des exercices spécifiques ....
peut être un nageur confirmé ....
à+

tu dois sans doute être un expert en course à pied et en vélo pour affirmer que la muscu est contre productive....
je ne suis pourtant pas fan de ce type d'exercice, ni expert en course à pied mais je peux t'assurer que la muscu (ou ppg si tu préfères ) apporte un plus indéniable tant au niveau de la puissance que de l'explosivité par ailleurs en musclant certaine partie du corps, notamment le tronc, tu te préserves de certaines blessures comme la pubalgie, musclé le dos te permet aussi de pouvoir tirer plus en vélo sans avoir les lombaires défoncées...
après il ne s'agit pas de soulever des kilos de fonte et de gober des quantités de tablettes de protéine, mais plutôt de travailler de manière intelligente pour ne développeur le puissance sans forcément prendre de volume.

calimero a écrit :
Mon problème à te lire aurélie c est que je ne comprends rien aux exercices que tu proposes

T'es gogolle ?

moi ce que je souhaiterais (et j espère ne pas être le seul) c est pouvoir améliorer la natation par de la muscu mais chez moi donc avec 0 matos ou alors simplement des haltères

Concernant la muscu en NAT tu as plusieurs possibilté , "à sec" avec du matos comme la préciser aurélie dans son post ,"dans l'eau" avec des plaquettes plus ou moins grandes et des freins,"spécifique" alternance nage et muscu.

Si tu ne veus pas prendre de masse tu travail en endurance , je pense qu'aurélie pourra te dire la charge maximale en fonction de ton poid .

Si t'as toujours pas de matos les exercices suivant sont complémentaires pour la muscu , traction , pompe , rétablissement (comme pour sortir du bassin) avec simplement des altéres tirage couché, dévellopé couché , pull , mais faut un banc .

Pour nous triathléte je pense qu'il est plus utile de travailler l'endurance musculaire au vu des distances à nager , la muscu à sec étant plus approprié au sprint ou si tu veus devenir aussi beau que moi , mais tu va avoir du taf ...Mouaaaarf

je vais a mon tour y aller de mon petit post
pour ma part je faisais des exercices avec des poids simplement a la maison avent de me mettre au tri.
depuis plus de muscu sauf les exercices fait l'hiver avec le club surtout le gainage.
sinon en nat c'est les plaquettes (heu depuis que je me suiss mis a la natation en novembre il y a une nette évolution sur les épaules et les pec.pour le reste je suis les intructions du coach

laisse tombe la muscu en salle mais fais du renforcement ou ppg :

cap : escalier ou cote
velo : tout a droite
nat : plaquette ou concours de tee shirt mouille

un exo simple, tres bon pour emmener en natation et avec résultats rapides: tu t'allonges sur un banc -sur le dos-, ou par terre le cas échéant (cela te provoquera en revanche des douleurs dorsales si pas d'étirement..), ensuite avec des alteres, tu fais des ronds avec tes bras ( en plus clair: tu tends tes bras chargés d'altères et tu va et vient selon l'axe de ton corps!!en gros tu fais comme du papillon, mais allongé, jespere que tu as compris!

reymondfr a écrit :laisse tombe la muscu en salle mais fais du renforcement ou ppg :

cap : escalier ou cote
velo : tout a droite
nat : plaquette ou concours de tee shirt mouille

c'est une solution... mais en même temps lorsqu'on voit tes perfs c'est pas rassurant quand même !!

Merci à tous pour toutes ces réponses!!!
Plusieurs d'entre vous conseillent les plaquettes en natation mais j'ai aussi entendu qu'il ne fallait pas trop les utiliser car fort risque de tendinite de l'épaule et qu'il vallait mieux privilégier les gants(paddles soupples). Une fois de plus vos avis m'intéresse!!!! Dernière question après j'arrête d'être lourd!!!! Quand on utilise les plaquettes faut-il systématiquement mettre le pull?
Merci à tous!!!!!