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Bonsoir,
sortant d'un tri open ce week-end, j'enchaine le week-end prochain avec au programme :
- samedi matin : tri-relai où je fais la partie vélo
- Dimanche matin : épreuve découverte en individuel

J'aimerai connaitre vos conseils sur la récup pour la semaine à venir et surtout après l'épreuve de Samedi pour récupérer au mieux pour Dimanche matin (massage , petit tour vélo pour libérer les toxines, alimentation)

Merci
Elisabeth

Salut...

Moi je te conseille déjà de faire du jus cette semaines, réduit t'es séances d'entrainements (en temps) garde quand même de l'intensité augmente un peu ta récup dans les séances. En ce qui concerne le weekend mis en cause si le samedi tu fais le vélo tu peux te faire un footing léger juste après l'épreuve histoire de tournée les jambes. Dans l'après course, au niveau alimentation recharge les batteries féculents à bloc n'oublie pas de bien d'hydrater dans la journée. Ensuite une bonne nuit de sommeil et sa passera, moi j'ai déjà enchaîné un super sprint et un cd dans la même journée avec de bel perf pour moi à la clé.
Bon courage

darky a écrit :Dans l'après course, au niveau alimentation recharge les batteries féculents à bloc

l'idéal est de ne pas attendre le soir pour cela, mais de le faire dans l'heure qui suit l'effort.

Juste après le vélo du samedi, mange des glucides et des proteines. Boit bien. Puis va faire un petit tour en vélo tranquile pour te détendre les jambes. Pas de course à pied, même un footing léger ne ferait qu'ajouter à la fatigue. Si l'épreuve est le matin, un sieste après tout ça fait beaucoup de bien. Le soir met les jambes en l'air quelques minutes, marche un peu, recommence une ou deux fois.

j'ai fais le même genre de truc a mimizan cette année : sprint équipe le samedi aprem et relais le dimanche matin (sur format sprint).l'enchainement ce fais bien, a condition comme dit plus haut de ne pas lésiner sur la récup énergétique (le plein de féculant c'est pas mal !) et musculaire (étirement loin de la 1ere course, trés souples, histoire de ne pas casser de fibre musculaires, et une ptite séance d'éléctrostimulation en programme récup post compete, et si t'as de la chance, un petit massage !). Dans ces conditions, avec le plein de sommeil, tu peux viser deux très bonnes courses (voir même une super forme le lendemain de la 1ere course, comme ça a été mon cas !).

arnica en supo

Starsky a écrit :arnica en supo

Quelle taille ?