Triathlon (volet vélo)

[sebas_6034]

Bonjour à tous,

J'ai 16 ans (bientôt 17) et je débute le triathlon. Je fais de la natation compétitive depuis que j'ai douze ans et je me suis inscrit dans un club d'athlétisme il y a de ça 2 mois. Il n'y a aucun club de triathlon ou de cyclisme près de mon village. Je voudrais donc savoir comment on planifie des entrainements de vélo pour triathlète. Je dois aussi vous spécifier que je vis au Québec et qu'il est très difficile de rouler à l'extérieur (à ce moment-ci de l'année) étant donner qu'il a peu près un mètre de neige et qu'il fait -20 degrés Celsius en moyenne.

Merci

[NICO69007]

Une très bonne paire de gant, c'est mon meilleur conseil.

Plus sérieusement tu trouveras sur le forum des centaines d'exemple de séance à faire.
Je pense qu'il serai sage pour toi d'achter un home trainer, tu pourrai faire des séances chez toi bien au chaud.

[tribobo]

salut

ce qui est pas mal c'est que tu fais de la natation... moi quand j'ai commencé au même âge j'avais pas cette avantage(j'ai 20ans maintenant)
en athletisme il ne faut pas que tu néglige l'aspect technique des choses. il faudra voire avec ton entraineur pour ne pas trop axer sur une foulée cycle avant par exemple... surtout travailler l'economie de course.

en général avec mon expérience aidé par différents entraineurs au fils des ans la course à une importance majeurs dans l'entrainement mais selon les périodes ou les cycle le velo voire la natation peuvent devenire complémentaire.( baisse de l'un et plus de l'autre.)concrétement par exemple tu diminue fortement la course avec plus que quelque 30/30 de tant à autre et tu fais du travaille de puissance en vélo. il ne faut pas faire l'erreur de faire un entrainement complet de 3 discipline. le tri c'est un tout.
il ne faut pas abuser sur l'intensité même si c'est important de travailler pour la suite l'endurance est importante mais pas au point de devenire un diesel. parles en avec ton entraineur d'athle il sera te conseiller. et en règle générale va vers des triathètes experimentés même des neo pros ou des pros...

quant à cet hiver, je te promet que la suisse c'est pas mieux en cet période. j'usqu'à quelques jours il y avait 50cm de neige et -5°C faut varier ski de fond ou même raquette ou ski rando et un peu de H.T.

bonne hiver et profitte de la neige il y en a plein qui en rêve...

[elfransiz]

Comme beaucoup de triathletes qui ne peuvent pas rouler a cause du froid et de la neige, tu peux remplacer par le ski de fond et le home trainer.
C'est bon pour la caisse et les cuisses. Le home trainer te permet de travailler ta PMA et le ski l'endurance.

Je te dirai bien de faire un peu de VTT mais pour avoir testé l'hiver Quebecois, je me doute que ça va pas être évident.
Et encore chez toi on ramasse la neige, ici on attend juste qu'elle fonde des bas côté de la route!!!!!!

[dad1]

de elfransiz » 25 Jan 2009 12:59

Comme beaucoup de triathletes qui ne peuvent pas rouler a cause du froid et de la neige, tu peux remplacer par le ski de fond et le home trainer.
C'est bon pour la caisse et les cuisses. Le home trainer te permet de travailler ta PMA et le ski l'endurance.

Je te dirai bien de faire un peu de VTT mais pour avoir testé l'hiver Quebecois, je me doute que ça va pas être évident.
Et encore chez toi on ramasse la neige, ici on attend juste qu'elle fonde des bas côté de la route!!!!!!

C'est clair qu'home trainer + ski de fond, ça va permettre d'attendre les beaux jours

HT: éducatifs (pédalage 1 jambe avec par ex 2 fois 10mn avec 1mn par jambe), pyramide (2mn par niveau, etc). il ne faut pas en abuser (1h00 maxi perso)

le ski pour le cardio et l'endurance

[FAYARD]

Bonjour à tous,

J'ai 16 ans (bientôt 17) et je débute le triathlon. Je fais de la natation compétitive depuis que j'ai douze ans et je me suis inscrit dans un club d'athlétisme il y a de ça 2 mois. Il n'y a aucun club de triathlon ou de cyclisme près de mon village. Je voudrais donc savoir comment on planifie des entrainements de vélo pour triathlète. Je dois aussi vous spécifier que je vis au Québec et qu'il est très difficile de rouler à l'extérieur (à ce moment-ci de l'année) étant donner qu'il a peu près un mètre de neige et qu'il fait -20 degrés Celsius en moyenne.

Merci

Il faut faire bp de ski de fond, c'est trés bon pour le vélo et fait également du HT, mais attention, ne te grille pas sur le HT, tu es jeune et pas expérimenté alors doucement sur la force, tu risquerais des tendinites sur les rotules, le facia lata..
Au début, fait les 3 sports séparement, ne double pas (vélo+càp..), il faut habituer ton corps à la nouvelle charge, la natation n'est pas traumatisante alors que la càp c'est l'inverse!!
Demande à ton entraineur càp de t'orienter sur des 5km et 10km, tu es trop jeune pour faire du long et pas dans le bon pays (il faut faire bp de vélo pour le long..)
Il devrait te faire faire des séances techniques / vitesse....courrir à l'économie c'est bon pour les vieux et les IM, en sprint et Cd ça va trés vite
Vu que tu es un nageur, le tri sera plus facile pour toi et tu peux devenir trés bon si tu es doué en càp...le niveau vélo est tellement nul dans l'élite et il faut juste savoir suivre dans les roues...le triathlon moderne c'est nageur-courreur, le vélo on s'en fout!!!
Pour les séances de HT, utilise la fonction recherche sur le site et essaye de contacter des jeunes triathlétes sur le web, ils t'aiderons peut-être mais ne t'inquiétes pas, tu viens de la nat et tu es inscrit dans un club d'athlé, tu as fait le maximum, le reste c'est du bonus

[sebas_6034]

Merci à tous.

Je vais sérieusement considérer l'achat d'un home trainer.