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Voilà!
Votre mission si vous l'acceptez :
me donner mon plan d'entrainement du jour :
séance d'une heure sans plaquettes ni PB
Distance : 2000/2200m en travail technique.
Type de nageur : 3000m/heure en foncier.
Allez-y go! go! go!

Y'a plus qu'à attendre

ce que tu demandes cela s'appelle : un entraineur, et un entraineur c une personne au bord du bassin, et au moins si elle doit rester derriere son clavier c qu'elle connait son lascar !

alors bon entrainement

bien jouer la feinte !

Voilà ce que tu peux faire

Echauffement :
10 x 50 crawl récup 20"

Jambes sans planche :
200 batt au choix

Educatifs :
10 x 50 crawl
1) 25 bras droit + 25 nage complète (NC)
2) 25 bras gche + 25 NC
3) 25 WP + 25 NC
4) 25 poings fermés + 25 NC
5) 25 petit chien (tu connais ?) + 25 NC
6) 25 au ralenti + 25 NC
7) 25 rattrapé avant + 25 NC
25 mains qui raclent l'eau + 25 NC
9) 25 coude haut + 25 NC
10) NC en essayant de mettre en application le reste.

R : 20"

Serie :
3 x 200 crawl
Nagé au rythme 1500

R : 15"

Jambes avec planche :
400 batt crawl (75 normal + 25 vite)

Recup : 200 au choix

TOTAL 2400m.

Sinon je suis entraineur du club de ST OMER (62) et je met tous les entrainements de mes nageurs sur le site du club : http://www.natation.org/dso/

smatri69 a écrit :ce que tu demandes cela s'appelle : un entraineur, et un entraineur c une personne au bord du bassin, et au moins si elle doit rester derriere son clavier c qu'elle connait son lascar !

alors bon entrainement

bien jouer la feinte !

Bah t dur là!!!
Moi je demande un m'p'tit service c'est tout!!!

voila mon entrainement d'hier, réalisé seul. Meme où il y a de la brasse et des mamies tu fais pas chier le monde aux heures publiques.

Entrée en matière :
200 Ech
300 4 nages

1er bloc technique à faire 3 fois
50 m rattrappé
50 m touché d'épaules
100 m bras G/D/G/D par 25 m
100 m applicatifs (nager en mémorisant les gestes précédants)
100 m jambes histoire de détendre un peu les bras

2eme bloc technique à faire 3 fois
50 m avec pull boy aux mains pour travailler entrée dans l'eau et positionnement du coude et de la main (mouvement tres lent)
100 m applicatifs
50 m touché de la planche coincée entre les cuisses pour travailler la sortie de la main
100 m applicatifs
==> a savoir que ces excercices sont spécifiques à mes défauts !

retour au calme
100 m jambes
200 m crawl souple
100 m dos détente

Généralement lors de chaque 100 m d'applicatifs j'accélere sur les derniers 25 m (en respectant les autres "baigneurs")
bon entrainement
stef

bon ca fait un peu plus ... 3000 mais il vaut mieux bien faire les exos et ne pas finir (si tu es limité par le temps) que de tout bacler comme un bourin !
je mets généralement 1h20 pour faire ca, en s'hydratant et en regardant les minettes !

Posté le: 17 Nov 2004 11:31 Sujet du message:

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Voilà ce que tu peux faire

Echauffement :
10 x 50 crawl récup 20"

Jambes sans planche :
200 batt au choix

Educatifs :
10 x 50 crawl
1) 25 bras droit + 25 nage complète (NC)
2) 25 bras gche + 25 NC
3) 25 WP + 25 NC
4) 25 poings fermés + 25 NC
5) 25 petit chien (tu connais ?) + 25 NC
6) 25 au ralenti + 25 NC
7) 25 rattrapé avant + 25 NC
25 mains qui raclent l'eau + 25 NC
9) 25 coude haut + 25 NC
10) NC en essayant de mettre en application le reste

il me semble que l'apprentissage est basé sur la repetition ! enchainer un tas d'ex sans les repeter n'aura d'autres effet que de pertuber la nage

prend plutot un ou deux ex ci-dessus (qui sont tres bon d'ailluers) et repete les plussieurs fois.

Ben voilà
Quand on demande gentillement!!!
Merci à tous!
J'ai eu un petite pb de net donc je me suis fait un entrainement à moi, mais j'imprime ceux là pour appliquer dès la prochaine séance!
Coolllll

smatri69 a écrit :

Posté le: 17 Nov 2004 11:31 Sujet du message:

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Voilà ce que tu peux faire

Echauffement :
10 x 50 crawl récup 20"

Jambes sans planche :
200 batt au choix

Educatifs :
10 x 50 crawl
1) 25 bras droit + 25 nage complète (NC)
2) 25 bras gche + 25 NC
3) 25 WP + 25 NC
4) 25 poings fermés + 25 NC
5) 25 petit chien (tu connais ?) + 25 NC
6) 25 au ralenti + 25 NC
7) 25 rattrapé avant + 25 NC
25 mains qui raclent l'eau + 25 NC
9) 25 coude haut + 25 NC
10) NC en essayant de mettre en application le reste

il me semble que l'apprentissage est basé sur la repetition ! enchainer un tas d'ex sans les repeter n'aura d'autres effet que de pertuber la nage

prend plutot un ou deux ex ci-dessus (qui sont tres bon d'ailluers) et repete les plussieurs fois.

Je suis d'accord avec toi mais il ne faut pas non plus que le nageur se lasse, donc normalement avec des jeunes je vais 2x(5x50) mais là c'était pour qu'il varie souvent et qu'il ne s'ennuie pas à la pistoche.

Bon entrainements.

Jerome