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Ma premiere année de tri vient d'etre bouclée et je m'oriente vers le trail cette fin de saison histoire de progresser mais j'ai un gros souci, je me chope des crampes terribles aux mollets et aux cuisses apres 10 km ( c'est systématique ) du coup j'avance plus, je peux pas allonger ma foulée alors que j'ai encore du jus c'est...frustrant
Aujourd'hui trail de 22 kilo, et bien les 10 derniers ont été galère
Que faire? j'ai bu hier toute la journée ( 2litres ) ? D'ou peux venir mon probleme? je sais pas courir? je pars trop vite ? je suis trop juste musculairement? Existe t'il des exos speciaux pour muscler les jambes et eviter les crampes? des bas de contention changeraient ils quelquechose? Le plus bizard c'est qu'a velo je n'ai pas ce souci...aviez vous ce probleme a vos debut? comment avez vous fait????

hello,en ce qui me concerne j'ai reglé ce probleme en buvant regulierement tous les jours ou presque plus que "normalement",je me ballade au taf avec ma bouteille de flotte et chez moi j'en laisse trainer un peu partout pour y penser. Ensuite,je fais des seances d'etirements tres regulierement(1j/2 environs),le plus souvent le soirs,particulierement sur mes muscles sujets aux plus de crampes. Enfin,a voir aussi ta position velo,ça a peut etre un influence qd meme,bien que ce ne soit pas sur un tri?

Peut être un manque de magnésium?
Essaye de prendre un tube de gel antioxydant Overstim's avant le départ de la course. Je n'y croyais pas en ce genre de truc mais cette année j'ai testé sur mes courses de vélos et j'ai eu peu de crampes comparé aux années précédentes
Tu peux aussi mettre du sel dans ta boisson (je le fais aussi...)
Par contre je pense qu'il ne faut pas boire comme un trou la veille de la course...surtout s'il s'agit d'eau en bouteille car cela te nettoie le corps...

Merci pour les conseil
Des étirements, je n'en fait jamais mais je vais m'y mettre serieusement.
Je vais effectivement me prendre des tubes magnesium et essayer un peu de sel dans l'eau et vu que je mange pas salé du tout ca doit avoir une incidence aussi. Mais je devrais en avoir aussi à velo alors et ce n'est pas le cas. Peut etre que je sais pas courir...Existe t 'il des etudes de posture pour coureur comme il y a des etudes posturales à vélo? Je suis peut etre trop juste musculairement en cap? Et si c'est le cas y a t'il des exercice de muscu special cap et tri pour se renforcer?

Boire régulièrement tout le temps ..., magné B6 plusieurs fois dans l'année en cures ...en plus ça améliore le sommeil ! , effectivement le tube vert overstim 1/4 h avant l'épreuve quelle quelle soit..., étirements 3 ou 4 fois par semaine lentement après les efforts...et c'est vrai moi je mange salé ...trop d'ailleurs...! au début j'avais le même problème et c'est passé avec l'entrainement aussi !! tu t'es lançé dans le semi en trail en ayant déjà couvert la distance à l'entrainement plusieurs fois ?

ouf, merci nestriman ca me rassure de savoir que ca doit pouvoir disparaitre. En fait, courir est presque une corvée pour moi donc je ne cours que quand il y a du monde avec moi donc ca se resume par 3/4 d'heure de piste par semaine ( vma etc...) et une sortie de 10km toutes les 2 ou 3 semaines...Mais je vais maintenant augmenter mon volume ( 2 ou 3 fois semaine ) donc non, pour le moment je ne l'ai jamais couvert a l'entrainement

essaie le Sporténine, ça peut-être miraculeux...

Homeopathie Magnesa phosphorica 9CH ... boire oui mais par gorgée et changer souvent d'eau ... essaye l'eau ROZANNA mais a ne pas trop en abuser car tu vas courir OUI mais AUX TOILETTES
Les etirements font partie integrante de notre sport surtout avec ce qu'on se tape (enchainements etc etc ) la récuperation en sera que meilleure ... et une etude posturale (sauf erreur de moi meme ) n'apportera rien au sujet de tes crampes si tu as rdv chez un (bon) kiné (lance un appel pour savoir lequel est plus a meme de te repondre a tes attentes) demande lui les etirements a effectuer il te montrera les postures a prendre ET A GARDER car bon nombre de gens s'etirent mais ne garde jamais le dos droit et il (le kiné) pourra aussi te filer des etirements ACTIF à faire avant (particulierement) chaque sortie CAP ...
à l'approche de l'hiver un bilan sanguin n'est pas superflux ...
Bon avec ca si tu as toujours des crampes

bon route pour la suite ... ON THE ROAD

1) Courir plus souvent et plus longtemps
2) Éventuellement prendre plus de sodium avant et pendant l'effort

Clairement tu ne t'entraines pas assez en durée...

Les produits, additifs alimentaires c'est très bien mais la cause N°1 des crampes c'est quand même un manque d'habitude du muscle à la charge demandée !!!

Donc essaie de faire des entrainements plus longs, pas tous, mais d'inclure 1*1h à 1h30 chaque semaine.

un entrainement approprié et tu veras fini les crampes

merci pour vos reponses,
donc je vais me caser une seance cap de 1heures à 1h30 par semaine et me faire un apprentissage de differents exo d'entrainements...J'espere que ca va aller mieux. et je vais aller m'acheter la rozanna voir ce que celo donne...
Vous connaissez des types d'etirements simple suivant une cap?