OnlineTri.com

je suis à la recherche d'exercice de musculation pouraméliorer mon niveau vélo :

je m'explique :

lorsque le tps ne le permet pas, et vu que je n'ai pas de HT, je fais un peu de musculation mais quels sont les exercices si il y en a, qui sont bénéfiquent pour le vélo!!!!!!

merci d'avance

achete un HT ...

oui franchement un HT trainer c est pas mal.
Par contre spin je sais pas comment tu fais pour faire des exo en danseuses.
C est vrai aussi que je suis néofite

il y a quelques années , j'arrivais même à etre en danseuse sur les rouleaux ...

en danseuse , c'est surtout pour se soulager , question d'habitude

j'y ai pensé mais c'est surtout lors de ma pause à midi.

j'ai une salle de muscu à mon boulot et il n'y a pas de HT n'y de vélo donc c'est VTT ou CAP si le tps le permet ou si pluie muscu.... d'ou ma question..????????

va sur mon blog et cherche un peu , tu trouveras les séances de muscu qui me font progresser de jours en jours ...

Voici un ptit site pour les exos de muscu :

[/url]http://muscul.az.free.fr/cuisses.html[url] le principe general - dabord les ex ... trainement[/url]

pour les seance muscu de spin sur son blog : c'est pas pour tout le monde ! l'info oui la realisation NON !

ce sont des seance ultra exigentes, bien spécifiques et presentant une charge d'entrainement demandant une adaptation prealable.

bon SQuAT

tra la la la lereuxx


c'est seulement que si vous voulez pas vous retrouvez au lit à 20h00 comme moi hier soir , épargnez vous ces souffrances ...


et dire que je remet ça dans 2heure après 2h30 de HT ( et en ayant zappé la natation )

moi jusqu'à maintenant j'aimais bien faire :

20mn échauff home trainer + 2 ou 3 fois (presse oblique 20 à 40 reps + 10 mn HT 80% ) + retour au calme.
maintenant j'ai de nouvelles idées par spin, on va voir.

merci pour vos exercices

c'est que je recherchais

bonne fête a tous

lévrier a écrit :moi jusqu'à maintenant j'aimais bien faire :

20mn échauff home trainer + 2 ou 3 fois (presse oblique 20 à 40 reps + 10 mn HT 80% ) + retour au calme.
maintenant j'ai de nouvelles idées par spin, on va voir.

pour les 20 à 40 R a la presse aucun interet. la muscu c'est fait pour wer la force !

garde ta seance qui est tres bonne mais augmente la charge et diminue le nbre de R

bon entrainement

http://www.preparation-physique.net/Ent ... t_velo.htm

http://ldran.free.fr/cyclisme/pdf/leboucher.pdf

le 2° lien est un abstract d'une etude montrant que le travail max en musculation permet non seulment de progresser en force mais aussi en endurance. d'avantage que lors d'un cycle d'entrainement en repetition comme levrier faisait

a mediter

a bloc sur vos barres de squats et vos presse. pour vous pour vos perf velo et pour vos cop's car
"le squat et la presse sont les meilleures amies de leurs fesses"