fréquence entrainements

[avatoi]

tout d'abord bonjour à tous,
je viens de découvrir le tri il y a peu de temps et je me prépare pour un tri découverte au mois de mai(500m-20km-5km).
Avant cette prépa je courais 3fois semaine et jouais le samedi au football,maintenant j'ai besoin de vos précieux conseils car n'ayant aucune expérience en la matière je me demandais si il était bon de s'entrainer tous les jours car en lisant les différents postes on préconise 3 entrainements de chaque discipline pour s'améliorer.j'ai commencé et voilà ce que ça donne:
lundi:natation
mardi:cap(1h endurance)+vélo(1h endurance)
mercredi:natation
jeudi:idem que mardi
vendredi:natation
samedi:football(me permet de travailler le fractionné)
dimanche:sortie vélo(60km à 20km/h moyenne)

voilà je suis très mauvais en natation donc j'ai pris quelques cours et je n'ai jamais fais de vélo donc je suis très mauvais également,par contre je me débrouille en course à pied (semi en 2h).
devrais je supprimer des entrainements??j'ai peur de me fatiguer et de me blesser
merci d'avance pour vos réponses

[NICO69007]

Tu as quel age.

Comme ça c'est dur de répondre, tout dépend aussi de tes objctifs (finir ton 1er tri ou faire une place).

Si tu ne sais presque pas nager alors toi à nager le plus souvent que tu peux.
Pour la càp, 5km ça ira et le vélo aussi.

Par contre

je me débrouille en course à pied (semi en 2h).

Je veux pas être méchant mais pour quelqu'un qui cours trois fois par semaine + un match de foot, c'est un temps pourri 2H !!

[avatoi]

oui t'as tout à fait raison c'est pourri 2h mais je l'ai fait à mon aise juste pour essayer la distance.mon temps pour un 10km est de 43min au sinon quand je cours la semaine c'est 1h15 en endurance
pour répondre à ta première question j'ai 33ans(l'âge du christ mais sans son fameux pouvoir de marcher sur l'eau donc moi je coule).
voilà et encore merci de prendre la peine de me répondre

[avatoi]

et j'ai oublié je ne recherche pas à terminer premier mais juste prendre plaisir à le terminer et pourquoi pas augmenter les distances pour un prochain tri

[JOJO02]

Sauf si il a gardé ses crampons alu pour faire le semi

[Bryce]

Tu peux gagner gagner 20' sur un semi par rapport à ta référence de 43' sur 10km

Nage suffisament pour être à l'aise sur 500m le jour J, le reste ne devrait pas te poser de problème

[Ceditex]

lundi:natation
mardi:cap(1h endurance)+vélo(1h endurance)
mercredi:natation
jeudi:idem que mardi
vendredi:natation
samedi:football(me permet de travailler le fractionné)
dimanche:sortie vélo(60km à 20km/h moyenne)

Salut à toi, et bienvenue.

Mon avis :
- Il manque un jour de repos
- Ne pas oublier la progressivité au niveau du volume. Ne t'enfile pas des semaines de 15H au début, surtout pour préparer un découverte.

Ciao,

PS : c'est pas mal le semi en 2H ..... Pour un footeux

[avatoi]

Merci jojo il me semblait bien que j'avais mal aux pieds après le semi!j'avais oublié d'enlever les crampons!!!!!!!!!!

[avatoi]

merci ceditex mais que dois enlever comme entrainements en sachant que j'ai le tri découverte le 22 mai et les 20km de bruxelles le 30mai(et oui je suis belge!!)
Quel serait le volume de travaille idéale pour progresser??

[avatoi]

Tu peux gagner gagner 20' sur un semi par rapport à ta référence de 43' sur 10km

Nage suffisament pour être à l'aise sur 500m le jour J, le reste ne devrait pas te poser de problème

oui car j'ai du mal à boucler 25m en crawl par contre la brasse je peux nager 1km sans problème

[fred378]

Salut à toi avatoi

Je pense que pour un decouverte tu en fais largement trop !
Et surtout tu n'as pas de jour de repos !!!! attention à la blessure
Perso pour mon premier decouverte(48 ans) l'an dernier à Mimizan je m'entrainnais 3 fois par semaine 1 NAT (1h30) 1 CAP (1h) et 1 Velo( sortie de 1h30/2h) soit 4/4h30 par semaine c'est tout !! et j'ai terminé dans le premier tiers du paquet idem pour mes quatres autres tri de la saison .
Pour cette année je prépare un half en 7/8 h par semaine avec 2 jous de repos......progressif et prudent tu dois etre !
bonne course
fred

[rom03]

Beaucoup trop chargé comme entraînement pour un débutant;....

On dirait l'entraînement d'un mec qui a 5 ans de tri minimum!!

Insistes sur la nage pour le moment.

3 séances / semaine.
2 technique
1 "avec du long", pour assimiler ton travail technique.

Tu as tout le temps de faire des séries VMA, style 20 x 100m ou 10 x 200M, etc...
Renseigne toi, demande à des maîtres nageurs, vas lire les posts de Solarbgerg, va sur des sites de natation pour voir des séances technique, regarde des vidéos.
Y'a que comme ça qu'on progresse.

Quand ta nage sera posée, tu pourras remplacer 1 séance de technique par une séance d'intensité.

En plus de ça fais 1 séance vélo et 2 cap.
Fais un jour avec enchaînement, c'est important et fais la différence quand tu commence.
Ca devrait te laisser (au moins) 1 jour de repos (INDISPENSABLE) dans la semaine.

Prends du plaisir pour le moment! tu as le temps de souffrir.......crois moi.... !!

[morgan]

Moi je trouve cela pas mal comme plan d'entraînement (c'est ce que je fais avec un entraînement vélo en plus)
Ah si...pour alléger un peu...supprime le foot (c'est pas un sport ça!!! )

[Mathdok]

On dirait l'entraînement d'un mec qui a 5 ans de tri minimum!!

Faut ptet pas exagérer qd même, ça doit faire une douzaine d'heures son programme, et encore avec plein de trucs à la cool dedans.

[ufoot]

Déjà dit, mais j'enfonce le clou : case une journée de repos quelque part. Et essaye d'avoir une semaine "off" de temps en temps où tu lèves le pied. Les 4 règles:

• échauffement/récup' avant/après toute séance dure
• un jour de repos par semaine - ce qui selon ton niveau peut vouloir dire rien du tout ou "seulement" 10km à pied
• une semaine légère par mois
• un mois de coupure "relative" par an

...sont à mon sens une bonne protection contre la surchauffe.

Le volume, dans l'absolu, n'est pas un problème, on peut montrer très haut, le tout est donner à l'organisme des portes de sorties pour gérer tout ça.

A+

ufoot.