Optimiser la cap grâce à sortie longue Vélo

[falkner]

Hello à tous,

Dans le cadre d'un entrainement classique (3x par semaine avec 60 km par semaine) en vue d'une prépa pour le marathon de Vincennes qui se déroulera le 24 octobre (je sais, j'ai le temps) j'aurais aimé savoir qu'elle UNIQUE sortie (ca ajoutera une 4ème séance dans la semaine) vous me conseilleriez pour faire de l'endurance. Dois-je faire une sortie longue en endurance c'est à dire en moulinant, dois-je inclure des blocs de 15' à allure plus soutenue (sur une sortie de 50 km maxi).... bref, j'aimerai optimiser ma prépa marathon avec du vélo.
Je suis preneur de vos propositions car je souhaite faire bcp de vélo cet été en complément de mes sorties classiques de cap.

Merci de vos retours

Falk'

[Christian Robin]

Hello à tous,

Dans le cadre d'un entrainement classique (3x par semaine avec 60 km par semaine) en vue d'une prépa pour le marathon de Vincennes qui se déroulera le 24 octobre (je sais, j'ai le temps) j'aurais aimé savoir qu'elle UNIQUE sortie (ca ajoutera une 4ème séance dans la semaine) vous me conseilleriez pour faire de l'endurance. Dois-je faire une sortie longue en endurance c'est à dire en moulinant, dois-je inclure des blocs de 15' à allure plus soutenue (sur une sortie de 50 km maxi).... bref, j'aimerai optimiser ma prépa marathon avec du vélo.
Je suis preneur de vos propositions car je souhaite faire bcp de vélo cet été en complément de mes sorties classiques de cap.

Merci de vos retours

Falk'

On dit parfois que des marathoniens font une partie de leur endurance à vélo, car cela permet de travailler cardiaquement sans se léser les guiboles....
Je te réponds donc un peu au flanc: si tu as déjà des sorties fractionnées en cap, ce n'est pas la peine d'en rajouter une à vélo. Je te ferais donc une réponse de normand: entre 2 heures et 3 heures " après 30 minutes de pédalage souple, alternez travail de changements de braquet, passages de côtes et accélérations à votre rythme" ( Mouthon". Bref, du fartlek, quoi....)
D'autre part, mouliner ne veut pas forcément dire grand chose: ce qui me semble important c'est d'allier une rpm rapide ( 100/110) avec une FC d'endurance ( 70/80 FCM, du moins leur équivalent à vélo, puisque souvent, la FC à vélo est un poil inférieurs à celle de la cap..)...Qu'en pensez vous?

[falkner]

Hello CRob'

T'as réponse me va bien et elle semble tout à fait logique. Sur 2 à 3 heures de sortie il est possible de varier les allures correctements tout en récupérant efficacement. Quand j'entends "moulinage" je parle bien entendu de pédalage souple, sans forcer sur les quadri. Faire du farlek en gros ca me va bien, très bien surtout à vélo. Tout comme tu le dis, la FC a vélo est pour moi bien plus basse qu'en cap et travailler à basse fréquence permettra d'élargir la palette d'activité cardiaque donc que du bon.

J'attends les infos de nos amis, merci pour les tiennes Crob'