Bonjour à tous,
Nouveau sur ce forum, ma question a peut-être été déjà traitée mais je n'en trouve pas la réponse. Si toutefois elle existe déjà, merci de me l'indiquer.
J'ai décidé pour la saison à venir d'ajouter une séance de musculation haut du corps : ceinture abdominale, dorsaux, deltoides, biceps/triceps, pectoraux ( Je pense que pour les jambes, vélo et PPG suffisent).
Ma question est simple : Quand la programmer ? De préférence la veille ou bien le lendemain d'une séance Natation (2 à 3 / semaine) ? Pourquoi ?
Paps
Séance muscu : quand la programmer ?
Re: Séance muscu : quand la programmer ?
Bienvenu ... 
Comment conçois tu tes séances de muscu ? ( séries / reps / charges / nombres d'exercices ) dans quel but ?
Comment conçois tu tes séances de muscu ? ( séries / reps / charges / nombres d'exercices ) dans quel but ?
Avec l'âge ... on fait moins le malin en sport ... quand on l'a fait étant jeune !
Re: Séance muscu : quand la programmer ?
Merci Bart26 pour ta réponse rapide,
Mon objectif principal : développer la force sans prendre trop de volume et de masse.
Je pense procéder comme ça : travail de tous les groupes musculaires cités à chaque séance (1h-1h30)
- période de montée progressive en charge (4 séries de 15 rep pour chaque exercice) pendant quelques semaines.
- 1 mois de travail de la force avec des séries très courtes (6 rep) et plus nombreuses. Les charges sont alors plus importantes (maxi).
- suite de la saison : Je divise la charge par 2 et j'allonge les séries (4 séries de 20 ou 30 rep).
Si la phase 2 ne dure pas trop longtemps, la prise de masse ne devrait pas être trop importante. qu'en pense tu ?
Que penses-tu également de la programmation hebdomadaire : avant ou après la nat ?
Mon objectif principal : développer la force sans prendre trop de volume et de masse.
Je pense procéder comme ça : travail de tous les groupes musculaires cités à chaque séance (1h-1h30)
- période de montée progressive en charge (4 séries de 15 rep pour chaque exercice) pendant quelques semaines.
- 1 mois de travail de la force avec des séries très courtes (6 rep) et plus nombreuses. Les charges sont alors plus importantes (maxi).
- suite de la saison : Je divise la charge par 2 et j'allonge les séries (4 séries de 20 ou 30 rep).
Si la phase 2 ne dure pas trop longtemps, la prise de masse ne devrait pas être trop importante. qu'en pense tu ?
Que penses-tu également de la programmation hebdomadaire : avant ou après la nat ?
Re: Séance muscu : quand la programmer ?
Il me semble un peu utopique de vouloir travailler tous les muscles par séances/en 1h30 .
Soit tu vas exploser , soit mal travailler .
Pour commencer , ne pas oublier que c'est l'entrainement de triathlon qui est primordiale .
Admettons que tu fasses déjà 5 heures d'entrainement pour le triathlon / semaine .
Pour commencer , essaie déjà de faire deux séances de muscu , avec tractions / pompes / dips / abdos . Ce sera déjà un commencement sérieux . En faisant les exercices lentement et de façons technique .
Quant au fait de faire de la muscu le jour de la piscine , pas un mauvais calcul . On travaille en pré fatigue , ce qui oblige à être technique .
Tout dépends de ton niveau en fait .
Soit tu vas exploser , soit mal travailler .
Pour commencer , ne pas oublier que c'est l'entrainement de triathlon qui est primordiale .
Admettons que tu fasses déjà 5 heures d'entrainement pour le triathlon / semaine .
Pour commencer , essaie déjà de faire deux séances de muscu , avec tractions / pompes / dips / abdos . Ce sera déjà un commencement sérieux . En faisant les exercices lentement et de façons technique .
Quant au fait de faire de la muscu le jour de la piscine , pas un mauvais calcul . On travaille en pré fatigue , ce qui oblige à être technique .
Tout dépends de ton niveau en fait .
Avec l'âge ... on fait moins le malin en sport ... quand on l'a fait étant jeune !