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Serie à effectuer : Débutant 4 fois , avec expérience + 8 et fort +++ 12 ( ES=Entre Série 1' minute de repos ).

25 mètres nl ( nage libre )
20" secondes de récup=récupération
12,5 mètres en jambes aux choix avec un léger mouvement de bras brasse( exemples : brasse ou cr ou papillon ou dos...) + 12,5 mètres nage libre
20" de récup
25 mètres nl avec le pb ( pullboy ou mousse entre les jambes peut se faire remplacer par une 1/2 frite ou une planche )
20" de récup
25 jambes avec palmes ( longueur maxi des palmes 60 cm ) ( MI= Membres Inférieures avec palmes et un travail souple des chevilles/MS Membres
Supérieures au repos donc les mains avec une planche de natation )
20" de récup
25 nage libre de plus en plus vite.


Doucement mais...

ça marche aussi pour les bassins de 50 m ?

Il faut juste un ponton

Pour répondre à la question séance de natation "au bassin de 50 mètres"...
La récupération peut se faire soit :
_ en tirant sur la ligne d'eau ( je me rappelle des entraînements en Australie - un très bon moyen de récupérer et de plus, une technique efficace pour l'initiation à l'apprentissage du geste en crawl ( bras tendu plus action poussée glissée pendant deux secondes );
_ et enfin la récupération sur le bord du bassin.

Doucement mais....

25 jbs = jambes crawl bras brasse + 25 nage libre bien souffler dans l'eau avant de respirer
r 20"
50 NL=nage libre
r30"
50 DOS avec comme aide pour un équilibre presque parfait ceinture + 4 flotteurs
20"
12,5 mètres crawl très très vite + 12,5 NAGE LIBRE

groupe 1 effectuer 2 fois la série. Récupération Entre Série 2' minutes de repos.
Groupe 2 faire 4 fois la série . ES 2'
Groupe 3 faire minimum 8 la série . ES 2'

Doucement mais...