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Voila, la question est dans le titre.....

Je cours le marathon de Rotterdam le 10 avril et je suis inscrit a un semi-marathon tout plat (D+ 45m) en allemagne le 13 mars (4 semaines avant le marathon)
Je voulais savoir comment courir le semi.....

soit en cherchant la performance et en essayant de taper un chrono, soit en gérant mon tempo et mes pulses (150-155 bpm) comme pour mon marathon.

Y'a-t-il un règle a suivre pour que ce semi soit interressant pour le marathon ?

Perso, j'aurai tendance a le courir au tempo marathon et voir au niveau pulses si je suis dans le bon tempo.....mais un copain qui prépare Rotterdam avec moi, le fait en mode performance....

merki

Moi, je verrais plutôt ton semi comme un "test" pour savoir si tu es dans le vrai avec ton planning d'entrainement.
Donne toi bien, disons pas tout à fait à 100%, mais suffisamment pour "valider" tes 2 derniers mois et te motiver pour la dernière ligne droite.
Tu fais ensuite une semaine avec un petit soucis de récup.

Pour moi il faut le faire à AS42, mais bon ....

Qui d'entre nous arrive à mettre le dossard, prendre le départ, et faire la course en dedans en regardant les autres dépoter comme des malades ? Moi j'ai laissé tomber, quand je m'inscris soit j'y vais à fond, ou sinon je n'y vais pas et je fais la distance à l'entraînement, où là j'arrive à me maintenir à l'allure cible.

4 semaines avant : à bloc (correctement géré bien sûr).
Quel est ton temps visé au marathon?

il y a visiblement deux écoles !

le semi à mi période est là pour valider le temps préparé et pas pour faire une prouesse technique ! sinon on ne se mettrait pas un semi à mi chemin !

A défaut il sert à ajuster la fenêtre de tir..... l'intérêt est de repérer l'allure de course qui, normalement, est déjà "travaillée" sur toute la 1ère phase (4 ou 6 semaine AVANT le semi de test). Comme toujours tout dépend de l'obj fixé néanmoins, arriver sur le marathon en connaissant déjà le rythme n'est pas si mal que cela. Le but de l'après semi étant d'affiner ce temps de maintien qui doit être raisonnable.... si l'on se connait très bien, +/- 5 s feront déjà toute la différence.

AMHA, s'en tenir à son allure fixée de référence et ne pas en bouger sur les 21 km, l'intérêt étant aussi d'avoir dans les jambes la "mémoire", le "tempo" à adopter le jour J.

Pour faire une séance longue à allure marathon, je verrai plutôt :
15' échauffement
26kms allure marathon
15' récup

21kms c'est un peu court...

Par contre à 4 ou 5 semaines de l'objectif, un semi à fond permet :
- de recaler l'objectif et savoir si on est au dessus de ses pompes ou pas
- mettre une grosse sollicitation qui permet de travailler encore 2 semaines pour déclencher ensuite une surcompensation
- se faire plaisir

-Antoine- a écrit :4 semaines avant : à bloc (correctement géré bien sûr).
Quel est ton temps visé au marathon?

Disons que j'étais parti sur un chrono aux alentours des 3h10....mais avec un mois de janvier pourri a cause d'un problème de chaussure de merde qui m'ont niqué les 2 mollets....le temps que je comprenne d'ou venait le soucis....on était déja en février.

Donc je serai content avec 3h20-25......

mon point de vue: c'est un semi de PREPA (c'est toi qui le dis) - donc AS42.

Si tu veux faire une perf sur semi, ben fais une prépa semi et termine par ton semi... sinon, je comprends plus rien à la notion d'objectif et de prépa...
et donc, si faire un semi officiel en mode entrainement te pose pb, ben fais un SL de 21,1km à l'entrainement... à AS42.

A+

denistoulouse a écrit :mon point de vue: c'est un semi de PREPA (c'est toi qui le dis) - donc AS42.

Si tu veux faire une perf sur semi, ben fais une prépa semi et termine par ton semi... sinon, je comprends plus rien à la notion d'objectif et de prépa...
et donc, si faire un semi officiel en mode entrainement te pose pb, ben fais un SL de 21,1km à l'entrainement... à AS42.

A+

Non, je ne cherche pas a faire un semi en performance.....ca j'ai mon objectif SEMI 1 mois après le marathon sur un semi dans mon coin que j'aimerai faire en surcompensation du marathon.....

Mais mon problème c'est que dans certains programmes, le semi a S-4 doit être fait a bonne allure, et dans d'autres a allure marathon.....

donc je recherche plus un conseil de la part d'un spécialiste CAP et plus particulièrement de marathon.....je sais qu'il y a des performers en CAP sur ce forum....

C'est vrai qu'il faut jamais se tromper d'objectif !

en prépa ; un ami 2H17 au marathon (il y a qques années) et qui a déja préparé une athlète pour les JO m"avait dit de le faire en prépa : courir avant et continuer après pour faire une sortie longue moins monotone . c'est sa méthode . Bonne prépa et profitez de ces bons moments car pour moi c'est convalescence

tripat a écrit :en prépa ; un ami 2H17 au marathon (il y a qques années) et qui a déja préparé une athlète pour les JO m"avait dit de le faire en prépa : courir avant et continuer après pour faire une sortie longue moins monotone . c'est sa méthode . Bonne prépa et profitez de ces bons moments car pour moi c'est convalescence

J'avais aussi cette intention pour après le semi....allonger ma sortie pour me faire mes 30 kms....soit en récup si semi vite, soit au même rythme si semi AS42....

Ton copain, il conseille de le faire en prépa....donc a AS42 ????

Pour un objectif à 3h20 : 1h32 à ton semi à S-4
Pour un objectif à 3h10 : 1h28

Pars le 1er km 1kmh moins vite puis le 2ème 0.5kmh puis tu te mets à la cible et tu bouches plus

5 km d'echauffement avant le semi puis tu fais 17 km au rythme marathon, tu accelère sur les 4 derniers, si tu arrive facilement a lever le rythme sans te mettre dans le rouge c'est que t'es dans le vrai ... si tu y arrive pas, revoir le temps Marathon a la baisse
finir apres le semi par 4 à 5 km tranquilles

magnus a écrit :Je cours le marathon de Rotterdam le 10 avril et je suis inscrit a un semi-marathon tout plat (D+ 45m) en allemagne le 13 mars (4 semaines avant le marathon)
Je voulais savoir comment courir le semi.....

Ça dépends de nombreux "facteurs". Par exemple si tu souhaites réaliser le marathon comme certains, en VTT (soit en totalité, soit partiellement), il serait intéressant de réaliser ton semi de préparation selon le même principe ou selon la même gestion de la course.