Hello et bienvenue !
Bonjour a tous je debute dans le triathlon, j'ai pour objectif de faire mon premier triathlon le 7 mai
http://triasudsp54.free.fr/mapage/index.html a pont a mousson. J'ai 29 ans 1m78 72 kilos et je viens de la course a pied. Je pense être en 35*30 au 10 km en ce moment.
C'est un format sprint ton tri du 7 mai ? Si tu viens de l'athlé, tu devrais assez vite voir le temps passer... 750 m de nat sont vite bouclés, 20 bornes de vélo te servira d'échauffement, et tu pourras lâcher la bride en càp sur un truc relativement court
Oui, ça suffira..... Le groupe Shimano est certes basique (à ce prix-là, ce n'est pas une bête de compet) mais ça reste du Shimano, donc ce n'est pas merdique.
Le jour où tu mordras à pleines dents dans le tri, tu craqueras sûrement pour un meilleur vélo (groupe plus haut de gamme, roues plus agressives, cadre plus rigide en carbone, braquets "sur-mesure") et tu pourras garder ton Décath comme mulet d'entraînement les jours où il fait dégueu ou les jours où tu fais du home-trainer si tu t'en achètes un.
Conseil pour ton vélo actuel : familiarise-toi bien avec les braquets...sur ce genre de modèle, il n'y a pas de grosse braquasse (le plus gros plateau est un 48 ? Un 50 ?) alors ça t'obligera à faire comme dans les écoles de cyclisme : mouliner à donf pour aller vite
Mon objectif est de finir
Tu le finiras
et le deuxieme serait d'accrocher un collegue qui fait du triathlon
Tu le bats déjà en càp ? Si oui, tu as des chances de le latter alors
En natation, il n'y aura pas bcp d'écarts entre vous, car la distance est courte... Tu nages bien le crawl ? Ou tu as des rudiments techniques au moins ?
Le seul point où ton collègue est peut-être plus avantagé ? Les transitions !!! Bosse-les^^ Habitue-toi notamment à courir après avoir roulé... Donc 1 fois par semaine au moins, sors tes runnings pour un footing quelques minutes après avoir rangé ton vélo...Si tu manques de temps, alors écourte ta séance vélo de 30 min pour pouvoir aller courir quelques kms derrière. Mais sur les courtes distances comme les sprints, c'est vraiment essentiel que le corps soit vite accoutumé au changement de discipline, car ça va vraiment vite^^ Objectif = dépasser le "syndrome des jambes endormies" en sortant de l'eau et en sautant sur le vélo, puis dépasser le "syndrôme des jambes raides" en descendant du vélo et en courant
sinon je vais me faire chambrer pendant un bout de temps lol ...... J'aurai voulu avoir un petit plan d'entrainement ou des consignes d'entrainement pendant le mois qui vient sachant que je fait un 10 km route le 3 avril donc je veux pas trop faire d'entrainement triathlon avant
C'est bien, ça te prépare indirectement à ton tri sprint...
et je pars en stage athlé avec mon club du 24 avril au 30 donc je ne pourrai pas faire de natation ni de velo juste en salle de sport peut être.
Idem, ça te forgera bien les cannes sur de l'intensité + endurance en càp, c'est bon à prendre !
Le 17 avril se deroule le championnat de Lorraine de Duathlon ( 10km 40 km 5 km )est ce une bonne preparation pour le tri?
Oui, pourquoi pas ! Le duathlon est quand même bien différent du tri en soi...mais les 5 kms finaux de càp feront bien mal
Ca vaut le coup rien que pour ça
Et c'est à 3 semaines de ton objectif-phare, donc suffisant pour bénéficier du processus de surcharge-assimilation-surcompensation.
J'ai beaucoup de temps libre donc je suis pas restreint en entrainements. Merci pour votre lecture et vos futures reponses.
Tu désires t'orienter sur quelles distances ?
La base =
- 1 séance natation axée technique et travail d'allures, 1 séance axée endurance/volume....ou bien les 2 séances avec un mix des deux.
- 1 sortie vélo courte qui joue avec les intensités (séance sur le gros plateau, séries de côte ou avec des cols, sortie de groupe où vous vous tirez à la bourre, séance home-trainer avec portions de PMA...) et 1 sortie vélo plus longue en mode endurance (mais ce n'est pas interdit de jouer avec les rythmes, genre accélérer dans une bosse, enrouler en descente, profiter d'une ligne droite pour piquer un petit sprint...ça aide à jouer avec les variations d'allure en contexte de course). Essaie de rouler seul pour te faire un mental (la plupart des tris se font sans drafting), mais en groupe occasionnellement, cela peut avoir des bénéfices aussi (rien que pour le côté divertissement, pour avaler des bornes).
- 1 sortie càp axée VMA, 1 sortie càp mixte (quelques séries de travail au seuil), 1 sortie càp plus longue... Tu peux caser ta sortie "mixte" juste après une sortie vélo...ou alors caser ta sortie longue le lendemain de ta sortie longue vélo (mais gare à l'accumulation de fatigue...faut bien se connaître pour ce genre d'enchaînement long pour que chaque séance reste rentable).
Niveau dispos, concrètement tu as combien de jours par semaine devant toi, combien d'heures à dispos...quelles préférences en matière de séances et de disciplines ? En vélo, tu as quelles expériences ? Et en nat ?
signé
Peut être un futur triathléte.
Sûrement !! Welcome again
) 
