non mon but n'est pas de finir un sprint... ça je l'ai déjà fait sans problème et sans prépa spécifique. Mon but est 2 CD sans objectif chrono (assez facile donc excepté la montée de l'alpe d'huez où là je me concocte du spécifique en vélo non prévu dans les plans)...
Ce plan n'est pas une prépa spécifique pour 1 sprint ou 1 CD mais il intègre l'ensemble de la pré saison... en fait dès la fin de la saison N-1 par une période de régération, puis une période dite de reprise... c'est ensuite que l'on attaque le foncier puis la VMA avant la pleine saison des compétitions (genre à partir de mai, ou juin en fonction des 1ers objectifs du calendrier que l'on s'est fixé)... donc c'est une programmation dans le but de préparer une période de compétitions et pas uniquement X semaines pour 1 objectif comme le font la majorité des plans.
En fait, le but étant pour moi d'assimiler les bases du tri (surtout la natation), la planification et l'augmentation des charges de travail, pour ainsi préparer les fondements de la saison prochaine où j'intègrerai probablement un half en m'appuyant sur le nombre de semaines dans chaque phase (régénération, reprise, foncier, vma...) mais en modifiant le contenu interne de chaque semaine afin d'y adapter des séances de prépa d'un half. (en gros : garder l'ossature du plan mais en adaptant les séances pour un half).
Donc le plan me sert pour cette saison et uniquement son ossature pour la saison prochaine.
Pour cette année (CD + sprints)
Comme j'ai trouvé le plan niveau 1 léger en CAP, j'ai remplacé les séances du niveau 1 par 2 séances (sur 3 prévues) du niveau 2 pour ainsi garder 2 séances nat, vélo, CAP (et si possible me dégager une séance supplémentaire de natation).
Concernant le vélo et la natation, je garde les séances du niveau 1. Toutefois, en matière de natation, je me concentre à tenter d'améliorer la gestuelle du crawl (plus de qualité) et je délaisse la vitesse, les temps et nombre de mouvements énoncés dans les séances du plan (inutile de vous dire que je ne fais pas les 4 nages comme le demande le plan
).
Voilà pour les précisions. Mais ce qui m'importe est de savoir si ces plans vous paraissent cohérents et équilibrés dans leur ensemble et surtout dans la phase VMA et temps de soutien car j'avais l'habitude des plans de CAP.
Merci
