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Comment faites vous à detreminer vos allures CAP en tri, sur les différents formats (CD, Half, IM...) Existe-il un équivalent, en sachant que l'idéal est de tendre vers une vitesse CAP à "sec"?
Un gars qui vaut 36 à sec sur 10km, sur quelles vitesses il est succeptible courir sur CD, Half ou IM si il veut performer ?
Comment travailler cette vitesse spécifique triathlon ? Pour l'instant je ne vois la réponse que par l'enchainement vélo+CAP... Mais je me suis aperçu que cela à des limites surtout sur longues distances. Je m'explique : tu envisages un marathon lors d'un IM en 3h30 (12 km/h - 5'00/km) tu fais des fractions à 5'00 au kilo lors de la partie CAP de ton enchainement. Ca me parait light, de plus ca veut dire qu'entre les fractions tu marches quoi ? Alors si tu comptes faire 4h c'est plus la peine de faire ce type d'entrainement.
A part rouler 180 km avant d'enchainer, donc faire un IM avant l'heure ou courir des fractions d'une heure, bref je vois pas la solution et je dois pas être sur la bonne piste.
Il y a peut être des séances clés qui permettent d'atteindre des objectifs CAP sur tri ?
Je fais donc appel à votre expérience, je serais interressé de savoir comment vous préparez la chose surtout sur long. Si éventuellement il y a des entraineurs parmis nous, je suis preneur de leur méthodes.

si tu calque ton allure avec un IM fais a l'entrainement le jour j tu devrai être largement en dessous de ton potentiel max.
Moi je cours aussi vite que je peu sur sprint et CD. Au dela je jette un coup d'oeil au cardio de temps en temps pour ne pas aller trop loin sur les premiers 50% du parcours puis je serre les dents. Sur IM je regarde plus régulièrement le cardio en évitant d'aller trop loin dans les zone qui tappe dans les sucres et puis le deuxième semi tu serre les dents et tu donne tout ce que tu as. Courir a une allure prédeterminé pour moi c'est pas torp l'esprit de la course de toute manière