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Bonjour,

Après une première année de tri et surtout une première année de natation qui m'a permis d'apprendre les "bases" de la discipline, je souhaiterais passer à l'étape supérieure et intégrer des séances d'allure.
Le seul problème, c'est que je n'ai que très peu de repère (que ça soit au niveau de la FC ou des temps de passage).

Je cherche donc :
- Dans un premier temps à savoir comment réaliser cet étalonnage (400m, 1000m, 1500m ?)
- Dans un second temps, sur quelles distances commencer à travailler en fractionné et sur quelles bases de temps par rapport à l'étalonnage.

Je sais pas si c'est très claire, mais en gros, c'est équivalent à définir des temps et distance idem qu'en cap (3x10' AS21, 4*1000m AS10...).

Merci d'avance pour vos conseils !

Bonjour,

Si tu parles anglais, tu trouveras de la matière ici: http://www.swimsmooth.com/training.html

Je pense que le blo de Solarberg tu trouvera aussi
http://www.leplaisirdenager.blogspot.fr/

Le 400 est une distance etalon je crois

Un 400m ou un 300m nagé à bloc va te donner une indication de ta VMA en natation. Sur cette base tu peux alors définir l'allure de tes séances de fractionné.
Ces séances peuvent être constitués de fractions de 50 à 400m. J'aime beaucoup les séances de type 4 x200m recup 30", 8 x 100m recup 15", 16 x 50m recup 10".
Sur une série de ce genre, l'allure préférentielle est celle du 1500m que je situerais dans mon cas personnel à 85% de VMA.

jmboma a écrit :Un 400m ou un 300m nagé à bloc va te donner une indication de ta VMA en natation. Sur cette base tu peux alors définir l'allure de tes séances de fractionné.
Ces séances peuvent être constitués de fractions de 50 à 400m. J'aime beaucoup les séances de type 4 x200m recup 30", 8 x 100m recup 15", 16 x 50m recup 10".
Sur une série de ce genre, l'allure préférentielle est celle du 1500m que je situerais dans mon cas personnel à 85% de VMA.

oui, je confirme, d'ailleurs rien de telle qu'un interclub, qu'une comp' sur 400m pour bien s'étalonner, d'ailleur c'est vraiment ma seule motiv' pour mercredi porchain: 400nc !

brain dass a écrit :

jmboma a écrit :Un 400m ou un 300m nagé à bloc va te donner une indication de ta VMA en natation. Sur cette base tu peux alors définir l'allure de tes séances de fractionné.
Ces séances peuvent être constitués de fractions de 50 à 400m. J'aime beaucoup les séances de type 4 x200m recup 30", 8 x 100m recup 15", 16 x 50m recup 10".
Sur une série de ce genre, l'allure préférentielle est celle du 1500m que je situerais dans mon cas personnel à 85% de VMA.

oui, je confirme, d'ailleurs rien de telle qu'un interclub, qu'une comp' sur 400m pour bien s'étalonner, d'ailleur c'est vraiment ma seule motiv' pour mercredi porchain: 400nc !

Pkoi mercredi prochain les interclusb c'est les 10-11 nov.

jmboma a écrit :Un 400m ou un 300m nagé à bloc va te donner une indication de ta VMA en natation. Sur cette base tu peux alors définir l'allure de tes séances de fractionné.
Ces séances peuvent être constitués de fractions de 50 à 400m. J'aime beaucoup les séances de type 4 x200m recup 30", 8 x 100m recup 15", 16 x 50m recup 10".
Sur une série de ce genre, l'allure préférentielle est celle du 1500m que je situerais dans mon cas personnel à 85% de VMA.

Merci pour l'info !
Par contre, à partir du temps sur 400m, y a-t-il une table de conversion VMA ? Peut-on également prendre le paramètre "technique de nage" dans cette évaluation ?
Et donc par les suite, tu travailles uniquement en fraction allure 1500m ?

Des "30/30" ou plutôt des 25m à bloc/25 m récup peuvent-ils être intéressant ?

PierreM a écrit :

jmboma a écrit :Un 400m ou un 300m nagé à bloc va te donner une indication de ta VMA en natation. Sur cette base tu peux alors définir l'allure de tes séances de fractionné.
Ces séances peuvent être constitués de fractions de 50 à 400m. J'aime beaucoup les séances de type 4 x200m recup 30", 8 x 100m recup 15", 16 x 50m recup 10".
Sur une série de ce genre, l'allure préférentielle est celle du 1500m que je situerais dans mon cas personnel à 85% de VMA.

Merci pour l'info !
Par contre, à partir du temps sur 400m, y a-t-il une table de conversion VMA ? Peut-on également prendre le paramètre "technique de nage" dans cette évaluation ?
Et donc par les suite, tu travailles uniquement en fraction allure 1500m ?

Des "30/30" ou plutôt des 25m à bloc/25 m récup peuvent-ils être intéressant ?

Ta VMA tu la définis sur une moyenne au 100m. Par exemple si tu nages 6' au 400m ca te donne 1'30"/100m de VMA, donc tu peux nager des séries de 20 ou 30 x 100m en 1'40" avec 5 à 15" de recup.

Je comprends pas bien ta question sur la prise en compte de la technique.

Concernant les allures, comme en CAP tu peux travailler sur des allures plus ou moins soutenues : 110% de VMA, 90%, 70%... Il faut adpater le nombre et la distance nagée. Tu peux pas faire 10 x 200m à 110%. Il vaut mieux nager 10 x 50m à 110%.

Je suis pas un grand spécialiste du fractionné, j'ai tendance à nager surtout mon allure 1500m. Il nous faudrait l'avis éclairé d'un Solarberg ou d'un Fayard.

jmboma a écrit : Je comprends pas bien ta question sur la prise en compte de la technique.

Disons que la VMA est avant tout une capacité purement physique, ne prenant pas en compte la technique (tout du moins en course à pied).

En natation, étant donné qu'il y a une composante technique non négligeable, si on part sur une base VMA de 1'30/100, les seuils de travail ne sont pas les mêmes si on a une bonne ou une mauvaise technique non ?
On peux par exemple être à 100% de VMA, 90% de FC mac avec une mauvaise technique ou 100% de VMA et 80% de FC mac avec une technique de nage meilleure.

PierreM a écrit :

jmboma a écrit : Je comprends pas bien ta question sur la prise en compte de la technique.

Disons que la VMA est avant tout une capacité purement physique, ne prenant pas en compte la technique (tout du moins en course à pied).

En natation, étant donné qu'il y a une composante technique non négligeable, si on part sur une base VMA de 1'30/100, les seuils de travail ne sont pas les mêmes si on a une bonne ou une mauvaise technique non ?
On peux par exemple être à 100% de VMA, 90% de FC mac avec une mauvaise technique ou 100% de VMA et 80% de FC mac avec une technique de nage meilleure.

Qd tu fais ton test, tu le fais avec ta technique à l'instant t. La VMA qui en découle est transposable à d'autres allures, ta technique restant la même.
Qd un nageur, bon ou mauvais, est à 100% de VMA, l'intensité est la même pour les 2.
Le travail de VMA et de technique sont 2 choses dissociées au sein d'un entrainement.
En travaillant spécifiquement ta technique, tu verras ensuite une progression, parfois spectaculaire, de ta vitesse.