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Bonjour à tous

J'ai besoin de conseils et d'avis.
J'ai sauté le pas, je suis inscrit à Embrun, j'en rêve depuis des années, il reste un peu moins de 200 jours maintenant.
Je m'inquiète un peu par rapport à la course à pied.
En natation, tout va bien, je nage 9 bornes hebdo depuis Octobre, et sur le Vélo, no problemn je suis cycliste, abonné sur le très long (je suis finsiher duTour du Mont Blanc Cyclo 2012), et je roule entre 13 et 14000 bornes l'année (j'ai du temps!). Je fais pas mal de cyclo longues en montagne et j'ai un profil grimpeur, je pense donc que le parcours vélo passera bien.
J'ai profité de l'hiver pour faire du foncier sur ces deux disciplines, je ne coupe jamais plus de 15 jours à l'intersaison pour ne pas repartir de trop loin, et cela a toujours été bénéfique, et je pense être capable d'encaisser des grosses charges d'entrainement.
J'ai passé la quarantaine (de très peu!), et je pense avoir de l'expérience.
Par contre en course à pied, c'est pas le top.
J'enchaine les bobos, et je n'ai pas recouru depuis le 24 décembre, je dois voir mon médecin samedi pour qu'il me donne le feu vert à la reprise.
J'ai un tendon d'achille recalcitrant...pourtant je viens de la course à pied...
J'ai changé pas mal de chose depuis l'apparition des ces bobos, je me suis fais faire des semelles, je suis d'un gabarit très fin, mais la cap reste le soucis!

Si tout va bien, je pourrais je pense reprendre début de semaine prochaine, soit 6 mois avant Embrun.
Mais je n'aurais pas le foncier de l'hiver, et il va falloir être patient avant de pouvoir faire des sorties longues.
Même s'il ne faut pas une VMA de folie pour la parie course à Embrun, je risque de piocher.

Qu'en pensez vous?

Merci à tous pour vos réponses, je suis preneur de tout vécu.
Olivier

au vu de ton passé je pense que pas de pb au niveau cardio et capacité à finir

pour le reste tout dépend de ton objectif :

si c'est finir en bon état : alors fait une reprise calme, protège toi, ne te blaisse pas, écoute ton corps, tu fera quelques sorties un peu plus longues et pour t'habituer à courir fatigué tu enchainera 1H voir 1H30 après 3/4/5 H de vélo

si tu compte gagner, là oui tu es un peu en retard

pour ce qui est de prendre soin de toi peut être avoir plusieurs paires de pompes de marques différentes

fais des séances de qualité : fractio court (genre 30/30), fractio long (800/1000/2000m), endurance fondamentale (1 semaine sur deux comme ça tu te protège)

François

Merci François pour tes infos
Très utile les séances, mais pour les chaussures je
n'ose pas trop changé je suis fidèle à la même marque
depuis très longtemps, et il m'est arrivé de changer
sans succès.
Olivier

je me permets une question François vu que tu as
déjà fait Embrun.
Vrai cuissard pour le vélo (type Assos) puis tri
fonction pour courir ou tri fonction toute l'épreuve?
Merci a toi

Quand il y a des tendinites chroniques ou récalcitrantes, c'est qu'il y a un dysfonctionnement ailleurs. Un toubib n'y peut rien. Vois un Kyné-ostéo ( pas que kyné ou pas que ostéo) Tu es peut-être bien dans tes shoes, mais elles ne sont peut-être pas adaptées. Les semelles ne sont pas toujours miraculeuses. Bref, il n'y a pas de fatalité à être blessé en permanence.
Pour la cap, il faut habituer ton corps à courir partout. Route, chemins, vallonné, plat. Comme tu as des kil de vélo, tu peux te permettre de faire effectivement des enchainements: style:
vélo 2H - cap 20' puis 2H30' -cap 40' avec des légères variations d'allure, ainsi, tu seras capable, à un moment de faire jusqu'à 3-4H vélo et 1H30' de cap. Je pense que c'est contre-productif de faire des 30-30" en cap si on a des tendons fragiles. Vaut mieux faire des fractionnés longs de 3X6' progressivement prolongés jusqu'à 3 X 20' à une allure comprise entre marathon sec et marathon Tri.
Faire des allures semi de temps en temps.
Par contre, les 30-30 et autres 45"-30" ou 1'-1' tu les fais à vélo.
Mais, bon, avant de reprendre voit quelqu'un d'autre que ton toubib, car tu es peut-être soigné, mais l'origine du mal est peut-être toujours là.

En effet, j'ai vu un ostéo qui travaille avec
Podologue très compétent et les semelles qui ont
été faites ont en partie régler le soucis, mais je crois
aussi que j'ai très peur de me reblesser et que du coup
ça joue sur ma façon de courir.
Mon médecin n'est pas un simple médecin il est spécialisé
en traumatologie sportive et m'a déjà beaucoup aidé, et cette
fois ci la reprise se fera plus en douceur pour arriver
a faire des séances type comme tu le décris.

Mon inquiétude se porte plus sur le faire de tenir
le marathon avec un déficit de km en course à pied.

Tu as le temps. Tu as du km dans les jambes et une programmation marathon se fait sur 8 à 12 semaines. Je fais un marathon pour moi le 21 Avril et j'ai pas commencé. Je fais aussi Embrun.
Tu peux très bien faire des courses de prépa. sortie vélo + enchainement sur un 10 ou un semi à une allure souple. Nous sommes à 6 mois presque jour pour jour et ça peut le faire sans problème, mais, comme je te le dis plus haut, en raison de ces soucis, fais des enchainements comme ça tu seras systématiquement bien chaud et ce sera aussi du temps de gagné. Pour toutes tes sorties Cap sèches, fais les en travaillant la qualité de foulée plutôt que les allures. Quand tu veux faire de l'allure, fais ça en mode fartlek souple sur terrain facile mais varié.

Les enchainements que tu propodes sont tres
interessants car en effet je serais bien chaud
en descendant du vélo.
Merci pour tes infos et conseils très utiles.
Bon marathon et bonne prepa on se croisera
sur embrun....

alors la première j'avais fait :

cuissard vélo sous la combi donc vrai cuissard sur le vélo

changement complet à t2 pour mise d'une tenue cap : short tshirt sec

mais cette année je pense changer avec trifonction ld tout le long


pour les 30/30 je rejoint nangatri peut etre mieux en vélo et comme ça tu économise au max tes tendons

Quand tes problèmes de douleurs seront réglés, je te propose les enchainements suivants:
Semaine 1: Sortie vélo longue (>4h) + càp courte 45' à 1h vite (disons allure CD pour donner une idée)
Semaine 2: Sortie vélo courte et rapide (2h allure CD) + càp 1h30 à 2h (30' vite et 1h30 souple).
Semaine 3: Idem S1.
S4: pas d'enchainement.
puis un autre cycle:
S5 = S2
S6 = S1
S7= S2
S8 = S4
On arrive sur ces séances progressivement mais c'est pour te donner une idée...