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Bonjour
Dans le cadre de l'entrainement vélo ou je débute, je voudrai savoir comment mettre à profit des AR vers mon boulot.

Pour ceux qui connaissent, je bosse sur Sophia Antipolis et je viens de Nice. Il y a 25kms en passant par le bord de mer, en prenant par Marineland, le golf de Biot et en montant sur Sophia.
C'est donc du plat sur les 17 premiers kilo puis un peu de côte avec 2-3 petits raidillons mais avec de beaux % (il y a aussi une option voie rapide autorisée un poil plus longue, avec des % plus modestes mais qui grimpe non stop sur environ 2kms)......et sur le retour c'est donc majoritairement de la descente avec un petit mur à grimper au départ (300m), puis le retour sur le plat.

Profil strava http://app.strava.com/activities/71087798

J'utilise le vélo pour aller bosser 2 ou 3 fois par semaine et je fais une sortie le WE aussi (entre 50 et 100kms pour l'instant).

Comment appréhender ces AR pour progresser ?

Je vous remercie par avance

Chris

avec les journées d'été, je ferais l'aller par le bord de mer pour arriver au boulot tranquille.
et le retour par ex: villeneuve -la gaude- gattieres- colomars suivant la forme et le temps de dispo.
Ca rallonge et ça permet de faire un peu de bosses.

Je fais aussi mes A/R vers Sophia a velo, mais depuis l'Ouest, 17.5km 350mD+ pour l'aller, 100mD+ au retour, grosso modo en 35-40min.
D'un cote, ca fait travailler le coeur, les jambes sont plus habituees a fournir un effort. D'un autre, ca habitue a des efforts assez courts (par rapport a des tri > M).
La solution c'est d'inclure une sortie longue le week-end (Gourdon/Ecre, Adrets, Frejus, ...) pour les efforts plus longs.

Ce que je fais, dans une cote de 1.5km au retour, c'est du pseudo-fractionne en danseuse (10 tours en danseuse, 5 assis... et j'augmente la proportion, 10-5, 12-5, 15-7, ...), et de la cadence (>110rpm).
Je ne fais quasi pas de force ou vitesse, ce serait pas serieux avec la circulation.

Le fait de bosser la danseuse et la cadence font que je grimpe les cotes plus rapidement (-5min sur l'Ecre, -6 sur le Tanneron), et en me fatiguant moins.