Runner et entrainement vélo
Publié : 01 nov. 2013, 12:20
Je suis un coureur à pied voulant faire une partie de son entrainement en vélo (hometrainer) pour réduire les risques de blessure (pb récurrent aux tendons d'achille et dernièrement fissure méniscale qui n'a pas besoin d'etre opérée, donc pour l'instant je ne fais plus que du vélo).
J'ai 50 ans, coureur de 10 km (35'), 5/6 entrainements/semaine dont 2/3 fractionnés (cotes, vma moyenne, AS 10, seuil).
La premiere question que je me pose est combien de séances de CAP doivent etre remplacée par du vélo?
Ensuite quelles sont les séances de CAP à supprimer (footing, endurance active, seuil, VMA, ,..) ?
Est ce que je peux supprimer une séance de CAP en la remplacant à l'identique en vélo (par exemple 7*2' recup1' en CAP remplacée par une séance identique en vélo, en essayant d'avoir la même courbe cardiaque pour etre dans la bonne intensité d'effort, ou 1h de footing à 70% de FCM remplacée par 1h de vélo à 70% de FCM, idem pour une séance de type seuil), ou est ce que l'entrainement vélo doit être plus long et dans quelle proportion (surtout pour le fractionné)?
Quelle fréquence de pédalage adopter en vélo (pour l'instant je tourne à 90/100 car j'essaie d'appuyer le moins possible sur les pédales du fait de mon ménisque)?
Si ce sujet a déjà été traité vous pouvez me donner des liens car je n'ai pas trouvé.
Merci
J'ai 50 ans, coureur de 10 km (35'), 5/6 entrainements/semaine dont 2/3 fractionnés (cotes, vma moyenne, AS 10, seuil).
La premiere question que je me pose est combien de séances de CAP doivent etre remplacée par du vélo?
Ensuite quelles sont les séances de CAP à supprimer (footing, endurance active, seuil, VMA, ,..) ?
Est ce que je peux supprimer une séance de CAP en la remplacant à l'identique en vélo (par exemple 7*2' recup1' en CAP remplacée par une séance identique en vélo, en essayant d'avoir la même courbe cardiaque pour etre dans la bonne intensité d'effort, ou 1h de footing à 70% de FCM remplacée par 1h de vélo à 70% de FCM, idem pour une séance de type seuil), ou est ce que l'entrainement vélo doit être plus long et dans quelle proportion (surtout pour le fractionné)?
Quelle fréquence de pédalage adopter en vélo (pour l'instant je tourne à 90/100 car j'essaie d'appuyer le moins possible sur les pédales du fait de mon ménisque)?
Si ce sujet a déjà été traité vous pouvez me donner des liens car je n'ai pas trouvé.
Merci