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Plutot coureur, je ne connais pas les fréquences a respecter pendant une sortie endurance en vélo, j'ai 17ans, donc une FCM autour de 200, en course a pied, ma FC en endurance est entre 140 et 145 mais en vélo qu'en est-il et au niveau des fractionnés vélo, pouvez vous me donner des exemples? merci

Sérieux oublie un peu les pulsations, chrono et tout l'attirail scientifique.
T'as l'air d'en faire une fixation et c'est pas la meilleure chose.

Ecoute tes sensations et vas-y crescendo, sans trop te cramer

entre 100 et 160 puls pour 1 max a 200 en fonction du dénivellé

Entre 80 dans les descentes et ta FCMax
Personnellement, je pense qu'il faut faire aux sensations.
En endurance, il faut être à l'aise,
Puis si tu fais des fractionnés, eh bien il faut terminer ta dernière répétition à la même vitesse que la première, ce qui veut dire que tu as bien géré... mais tu ne dois pas être capable d'en refaire une à la même vitesse, auquel cas tu t'es trop économisé...

Par contre, pour travailler précisément du fractionné, à part sur HT, sur la route je trouve ça difficile à organiser à cause de la circulation notamment... (du style, des répétitions de 5' très vite ou 2-3x20' rythmé) et je n'arrive jamais à me pousser autant seul qu'en groupe...

laisse tomber ce cardio...... surtout pour la CaP !

fais aux sensations. un repère : tant que tu arrives à parler facilement tu es en endurance !

Pour ma part j'utilise ma FC de réserve = FC max - FC repos.

Endurance = FC repos + 65-70% FC réserve,
Endurance active = FC repos + 75-80% FC réserve,
Puissance = FC repos + 85-90% FC réserve.

Voilà je ne dis pas n'importe quoi Joël?

N.B : utilise en vélo la FC max vélo!!!

Par expérience, je dirais que le cardio n'est vraiment utile qu'après test à l'effort ou test vérifié sur le terrain et parfaite connaissance de toutes les plages de fréquences

A partir de calculs ou d'estimation on est presque certain de se tromper et donc de ne pas utiliser les bonnes plages

mais il est tetu le petit jeune...
Oublie cardio et chrono, pense sensations

c'est vrai que quand j'ai découvert le cardio, je trouvais ca génial.... mais bon, à partir d'un certain moment, tu es sensé te connaitre suffisamment bien pour pouvoir t'en passer.
Je pense que ca peut etre une bonne chose pour le fractionné, cela permet de savoir comment on récupère entre les efforts (pour ne pas repartir si le coeur n'est pas redescendu un minimum, auquel cas l'intéret du fractionné disparait)