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Bonjour,

sachant que je souhaite être prêt pour le mois de mai, que me conseillez-vous comme planning selon le prog suivant ?

1. adaptation
2. force/volume
3. force max
4. Alertance des 2 ensuite au sein de la séance puis d'un cycle a l'autre
5. force vitesse à l'approche des compet avec rappel de force max

j'ai commencé depuis 15 jours et pour l'instant je fais des séries de 15 rép et cela 4 fois

merci de votre avis éclairé
slts
phane

ca me dit quelque chose cette stratégie

cela concerne bien sur les personnes qui ont un passé en muscu donc au point sur les exos

si ce n'est pas le cas : phase d'apprentissage pendant 1 an, et pour le retse on verra l'année prochaine

Les series de 15 sont un peu longues a mon avis en apprentissage , la fatique musculaire et la déconcentration n'étant pas favorables aux acquisitions motrices

Bon squat

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en fait j'ai commencé ça dans une salle de muscu avec un prof qui va pouvoir me suivre durant les quelques mois de mon abonnement

on a l'intention de démarrer du circuit training semaine prochaine.

donc admettons que l'on commence par la phase d'adaptation avec le circuit training comme tu le conseilles dans le post.

peux-tu me donner une durée de travil (en semaines par ex) pour chaque phase sachant que je souhaite être prêt pour la mois de mai

merci encore
ton aide m'est précieuse moi qui pour la première fois fait du renforcement et de la musculation dans mon entraînement

slts
phane

smatri69 a écrit :ca me dit quelque chose cette stratégie

cela concerne bien sur les personnes qui ont un passé en muscu donc au point sur les exos

si ce n'est pas le cas : phase d'apprentissage pendant 1 an, et pour le retse on verra l'année prochaine

Les series de 15 sont un peu longues a mon avis en apprentissage , la fatique musculaire et la déconcentration n'étant pas favorables aux acquisitions motrices

Bon squat

et moi qui croyais avoir bossé en muscu l'an passé

bonjour

allez un peu d'aide

personne ne peut me donner un écheancier à suivre avec ce prog ?

merci
phane

phane a écrit :bonjour

allez un peu d'aide

personne ne peut me donner un écheancier à suivre avec ce prog ?

merci
phane

chaque athlete est unique donc impossible de faire une généralité, tu as déjà beaucoup d'éléments pour construire ton programme, entre les conseils de tous, la biblio en lien (merci tonton SPIN) et ton prof de muscu dans ta salle, tu devrais t'en sortir

bon squat

phane a écrit :bonjour

allez un peu d'aide

personne ne peut me donner un écheancier à suivre avec ce prog ?

merci
phane

je te mets quand même un +1 pour avoir essayer

encore merci

vous faites un bon boulot avec toutes les infos que je distribuées
la planète triathlon vous en remercie

phane