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Bonjour à tous,

A titre indicatif, à quelle fréquence cardiaque (plage de % de la FCmx plus certainement) se court d'ordinaire un marathon ?

merci,

JS

Sur Ironman ou sur Marathon seul?

Sur marathon seul : autour de 80% de la FCM (voire un peu en dessous). C'est un idéal théorique difficile à tenir (car on a toujours plutot tendance a courir au dessus et on le paie sur la fin du marathon). Théoriquement (la encore), cela doit correspondre à une vitesse environ 10% moins vite qu'à ta vitesse seuil, qui est environ 10% moins vite que ta VMA.

Sur Ironman: pour tenir l'objectif de 80% sur la plus grande partie du marathon, il faut a mon avis un etat de fraicheur exceptionnel après le vélo. En pratique et de manière réaliste, je pense plutot à une fréquence autour de 75% (compte tenu de la fatigue, déshydration, etc...). Bien sur cela s'en ressent sur la vitesse.

Ces chiffres m'ont été confirmé par pas mal d'articles sur le sujet et ma pratique des marathons.

Qu'en pensent les autres forumers? retour d'expérience?

oui, précision : sur un marathon normal.

juste une demande de precision....

On parle de quoi ?
* % de la FCMax (ce qui ne veut pas dire grand chose a priori)
* % de la zone cardiaque de travail (fc max - fc repos)

C'est juste pour etre sur

Jeff a écrit :juste une demande de precision....

On parle de quoi ?
* % de la FCMax (ce qui ne veut pas dire grand chose a priori)
* % de la zone cardiaque de travail (fc max - fc repos)

C'est juste pour etre sur

Ben, ce que tu veux, je ferai la conversion.

Effectivement, il est possible de prendre les deux références, ce qui compte, s'est de se tenir à l'une ou à l'autre.
Dans l'absolue, il serait plus cohérent de prendre la fréquence de "réserve" (fc max - fc repos) mais il est quand même d'usage de parler en % de FCmax.

Bref, si tu as une idée, je suis preneur.

éléments de réponse à ma question : http://www.vo2.fr/report.php3?Num=70&type=Entrainements

Salut Jean,

c'etait pas vraiment pour critiquer (enfin si, un peu ), mais c'etait surtout pour pouvoir comprendre les % donnés par Solarberg.

Si je teste avec

FCMax x 0.8

ou bien

FCRepos + FCReserve x 0.8

Ca ne donnera pas la meme chose (en tout cas il y a peu de chances )

@+
Jeff

Jeff a écrit :Salut Jean,

c'etait pas vraiment pour critiquer (enfin si, un peu ), mais c'etait surtout pour pouvoir comprendre les % donnés par Solarberg.

Si je teste avec

FCMax x 0.8

ou bien

FCRepos + FCReserve x 0.8

Ca ne donnera pas la meme chose (en tout cas il y a peu de chances )

@+
Jeff

Je vois que j'ai affaire à des spécialistes ; alors j'affine et précise

Comme le confirme d'ailleurs l'article cité par Jean Siri, vitesse marathon entre 70% et 90% de la VMA. Si on prend la moyenne de 80% de VMA, cela correspond à un peu de plus 80% de la FCMax (plus exactement 82 à 83% de la FCMax). Ex: FCMax = 185, soit allure marathon autour de 153. VOilou..

80% de Freq Res + Freq repos donnerait un chiffre plus élevé (par exemple avec une FCmax de 185, cela donnerait 158 avec une freq de repos de 50) ce qui me parait trop élevé et qui correspond plus à la limite basse de la zone anaérobie.

Je pense franchement qu'il s'agit d'ordre de grandeur que chacun doit adapter à son propre cas. Il faut viser une fréq cardiaque qui est un peu plus basse que la limite basse de sa zone anaérobie.

On pourrait sans doute affiner le calcul en parlant du % de lactates.

J'avais lu quelque part, dans jogging ou dans un journal je sais plus
allure 10km 90%VMA
allure semi 85%VMA
allure marathon 80%VMA
C'est purement indicatif mais çà peut donner une idée

ça doit être possible de monter à 90%, j'en ai fait un à 178 bpm de moy pour 189 de max... en revanche il y a une dérive cardique au cours du marathon qui fait que je n'arrive pas à 90% de ma VMA.

j ai vu qq part que les meilleurs le courait a 85% et certains a 88% . apres ils courent "que " 2h,donc je ne sais pas si on peux en tenir compte.

j ai vu aussi qu'en generl on conseille un 75% .

mais chacun est different est la meilleur moyen de le savoir reste d essayer,et avec de l experience on arrive a evaluer ses capacités.

je n ai jamais fais de marathon mais que des semi:

179 de la fc max avec une fc max a 200. soit 90 % sur 1h35.

avec la formule fc repos + .9 fc reserve ca donne..

60+ 140*0.9= 60+ 126=186...

ca fait une difference de 6 pulse,c'est pas rien!
avec cette derniere formule la course je l'ai faites a ...85%,ce qui est plus realiste et " commun " sur un semi.

est- ce clair??

batard a écrit :est- ce clair??

Tu veux dire que





Je prône plutôt quelque chose de plus simple du type


Je suis en train de pourrir mon propre sujet




Dès que j'ai des chiffres, je vous fais savoir. Merci.

Jean Siri........merci !!!!!!!!!!!
Grace à ta formule, tout est plus clair maintenant !!!!!!!!
+1...........

Jean Siri a écrit :

batard a écrit :est- ce clair??

Tu veux dire que





Je prône plutôt quelque chose de plus simple du type


Je suis en train de pourrir mon propre sujet




Dès que j'ai des chiffres, je vous fais savoir. Merci.

arrete j ai assez de mes cours!! et encore si ca s'arraitait la ca irait!!!

tout ceux qui font ou on fait de la meca quantique,la theorie des groupe me comprendront!!!



et si certains se demandant si ca sert.. oui ca sert...